Ryan Gosling; s Rutină de antrenament; Dieta (actualizat 2020) Gorilla Jacked

Ryan Gosling a jucat în 'The Notebook', 'Drive', 'The Nice Guys', The Big Short 'și în multe alte filme.

ryan

Gosling are o înălțime aproximativ medie, ceea ce îl face la fel de înalt ca trio-ul Chris: Chris Pratt, Chris Hemsworth și Chris Evans. Rămâne încă mai scund decât băieți precum Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson și Jason Momoa.

Pentru multe dintre rolurile sale, Gosling a prezentat un fizic slab cu un pachet de șase cizelat.

În cadrul acestui articol vom discuta despre rutina și dieta lui Ryan Gosling:

Statistici actuale

Înălțime: 6’1

Greutate: 180 lbs

Vârsta: 38 de ani

Ziua de naștere: 12 noiembrie 1980

Locul nașterii: Londra, Canada

Premii: Câștigătorul Globurilor de Aur, 2017

Principiile de antrenament

În cadrul rutinelor Gosling, îi place în mod normal cardio. În ceea ce privește seturile și repetările, îi place să facă 3-5 seturi pentru fiecare exercițiu și primul lucru este încălzirea și după aceea finala. De asemenea, îi place să efectueze multe exerciții diferite.

Rutina de antrenament a lui Ryan Gosling

Cu o nutriție adecvată, fizicul Gosling poate fi cu siguranță realizabil cu 3-4 zile pe săptămână.

Acestea fiind spuse, peste 5 zile vor contribui cu siguranță la accelerarea acestui proces dacă doriți să adoptați o abordare similară. Voi programa timp de 5 zile. Simțiți-vă liber să continuați cum vă simțiți în formă.

Iată rutina de antrenament a lui Ryan Gosling:

Luni: piept, cardio și abs

În cadrul acestei rutine, Gosling efectuează 13 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi și 10 repetări.

Iată rutina de piept, cardio și abdominale a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 20-30 min de antrenament de anduranță sau HIIT

3. Presă pentru banc (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

4. Cable Flys (3 seturi, 10 repetări)

5. Hex Press (3 seturi, 10 repetări)

6. Inclinați Dumbbell Press (3 seturi, 10 repetări)

7. Muste cu piept cu înclinare cu gantere (3 seturi, 10 repetări)

8. Presă de declinare a mașinii (3 seturi, 10 repetări)

Din Circuit după cum urmează (2 runde):

10. 25 Ridicări de picioare (pe podea sau pe mașină)

11. 25 Flutter Kicks

12. 25 Hold Second Inversă Superman

13. Scânduri timp de 60 de secunde (2 seturi)

Marți: Înapoi, Cardio și Abs

Marți, Gosling țintește înapoi, cardio și abdominale. Există 8 exerciții diferite în spatele, exercițiile cardio și abdominale ale lui Randy.

Iată rutina din spate, cardio și abdominale a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 10-20 minute de rezistență sau antrenament HIIT

3. Deadlift (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

4. Ups cu tracțiune largă (3 seturi, 10 repetări)