Respirație conștientă - simplă, dar puternică - Cucerește Myasthenia Gravis
Postat pe 29 august 2019
de Julie Rowin, MD
Știința
Stresul ridică cortizolul, principalul nostru hormon legat de stres. Creșterile susținute ale cortizolului promovează inflamația, creșterea în greutate și problemele de somn și au fost asociate cu boli multiple, inclusiv diabet, demență și sindroame ale durerii. Practicile bazate pe atenție, cum ar fi exercițiile de respirație, ajută la reglarea nivelurilor de cortizol, reducând nivelurile când trebuie să ne odihnim, să dormim și să digerăm și să ridicăm nivelurile atunci când trebuie să ne trezim, să ne exercităm și să facem față situațiilor stresante.
În societatea noastră modernă cu ritm rapid, apare o problemă când cortizolul nostru crește în timpul stresului și apoi rămâne ridicat, fără a reveni la nivelurile scăzute de odihnă de care avem nevoie pentru recuperare. Cu un nivel ridicat de cortizol, apare insomnia, urmată de aportul de cofeină (care duce la o creștere a cortizolului) și, în timp, acest ciclu de insomnie ne poate abate provocând oboseală, disfuncții imune și boli.
O practică zilnică de reducere a stresului
Anticii știau că este de preferat să alternăm activitatea cu odihna. Acesta este un ritm la fel de natural pentru fiziologia corpului ca și pentru ciclurile de zi și noapte. La urma urmei, am evoluat cu aceste cicluri. Sugestia mea este de a avea o practică zilnică bazată pe atenție, la alegere. Poate fi la fel de simplu ca 5 minute de respirație atentă dimineața. Aceasta este una dintre cele mai bune intervenții neuroprotectoare, plus efectele secundare ale unei practici zilnice de reducere a stresului ... atenție îmbunătățită, dispoziție, somn, memorie, relații, satisfacție la locul de muncă ... merită efortul.
Respirația noastră ne susține. Nu numai că furnizează celulelor noastre oxigen dătător de viață, actul mecanic al respirației în sine este intim legat de fiziologia de bază a corpului nostru. Cu fiecare respirație a ritmului cardiac crește și cu fiecare respirație afară încetinește.
Modulația respirațiilor, ritmul cardiac, tensiunea arterială și digestia sunt interconectate prin partea primitivă a creierului numită trunchiul cerebral și sistemul nervos primitiv numit sistemul nervos autonom. Majoritatea funcțiilor sistemului nervos autonom sunt controlate inconștient. Cu toate acestea, trăsătura distinctivă a respirației este că avem un control conștient asupra vitezei, adâncimii și fluxului respirației noastre. Și, controlându-ne conștient respirația, putem avea efecte pozitive de anvergură asupra altor aspecte ale fiziologiei sistemului nostru nervos autonom și a răspunsului nostru la stres.