Reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate
Dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, începeți foarte bine. Cantitatea de calorii pe care o consumați este o componentă cheie pentru atingerea obiectivelor de slăbire.
Când încercați să slăbiți, doriți să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Puteți face acest lucru reducând cantitatea de calorii pe care o consumați sau adăugând exerciții la rutina săptămânală - sau o combinație a ambelor. Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce caloriile pentru a vă pierde în greutate acum
Tăierea caloriilor în timp ce mâncați afară
Tăierea caloriilor în timp ce mâncați afară, deși pare imposibil, se poate face. Atunci când încerci să slăbești, nu trebuie să renunți să mănânci afară din când în când.
Din ce în ce mai multe restaurante adaugă opțiuni mai sănătoase elementelor din meniu - chiar și restaurante de tip fast-food.
Selectarea alimentelor mai sănătoase este doar o modalitate de a reduce caloriile în timp ce mâncați afară. Încercați și aceste alte sfaturi.
Comandați pâinea prăjită uscată și cereți unt pe lateral. Apoi ungeți ușor pâinea prăjită. Sau mai bine, întrebați dacă au jeleu fără zahăr sau toate gemurile de fructe. Jeleul sau toate gemurile de fructe vor avea mai puține grăsimi și mai puține calorii pe porție decât untul.
Cereți înlocuitori atunci când comandați mesele. În loc de cartofii prăjiți care vin ca o parte a sandwich-ului dvs. cereți în schimb sos de mere sau brânză de vaci.
Aceste părți vă vor ajuta să vă umpleți pentru mult mai puține calorii decât cartofii prăjiți grași. Nu numai că aceste părți sunt mai sănătoase, dar veți reduce caloriile pentru a pierde în greutate.
Începeți cu o salată pentru masă. Umplerea unei salate înainte de sosirea felului principal vă va ajuta să mâncați mai puțin din masa principală. Puneți dressingul pe lateral și folosiți doar puțin sau faceți salata uscată. În acest fel, evitați să vă udați salata în pansamentele bogate în calorii.
Verificați meniul pentru copii înainte de a comanda. Dimensiunile porțiilor tind să fie mult mai mici, oferind unele dintre aceleași mese delicioase. Cu porții mai mici, veți reduce caloriile în timp ce mâncați afară.
Comandați special articolele când puteți. De exemplu, în loc de ouă cu micul dejun cereți numai albușuri sau înlocuitori. Optează pentru slănină de curcan sau cârnați peste slănină obișnuită și cârnați. Opțiunile de curcan mai slabe vor fi mai puține calorii decât omologii lor cărnoși.
Bea apă în loc să comanzi un suc sau suc. Apa nu are doar zero calorii, ci te va ajuta să te umple mai repede. Dacă doriți altceva decât apa, încercați sifon dietetic, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar mic de suc.
Acestea sunt doar câteva modalități de a reduce caloriile în timp ce mâncați afară. Acum să aruncăm o privire la câteva moduri în care vă puteți schimba obiceiurile alimentare de acasă și să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați pentru a pierde în greutate.