Cea mai bună încălzire de 5 minute de făcut înainte de un antrenament de forță SINE

bună

Când viața este nebună și ești nebunit de ocupat (așa cum este, toată ziua în fiecare zi), este tentant să te duci direct în antrenament pentru a maximiza timpul pe care îl ai. Dar atunci când treceți de la o încălzire și treceți de la 0 la 60, vă pregătiți corpul pentru a fi mai puțin eficient - și, eventual, pentru a ajunge la o vătămare.

„Exercitarea fără încălzire este un imens„ nu ”, spune Danielle Burrell, antrenor personal certificat NASM și fondator la Rumble Boxing, pentru SELF. „Atunci când efectuați exerciții de antrenament de forță, mușchii se scurtează și se prelungesc, iar dacă nu sunt calzi sau„ pregătiți ”, mușchii dvs. sunt mai predispuși să se rupă și să tragă”, spune ea.

Aubrey Watts, CSCS, coordonator al centrului de performanță și asistent antrenor de forță la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, spune SELF că componentele cheie ale unei încălziri sunt „creșterea temperaturii corpului, mobilitatea, activarea musculară și acumularea tehnică. " Prin creșterea temperaturii corpului, slăbiți țesuturile din jurul articulațiilor, mărind gama lor de mișcare. O flexibilitate mai bună face două lucruri: permite corpului să se deplaseze mai bine prin mișcările antrenamentului și vă ajută să vă protejați de răniri.