Reddit - ketoscience - Potrivit lui Lyle McDonald; s; Dieta ketogenică; minimul minim de
Este adevărat? Este mult mai mare decât macro-urile mele și nu ceea ce a fost recomandat până acum, din ceea ce am citit.
Distribuiți linkul
O revizuire a modelului de obezitate carbohidrat-insulină de către Dr. David Ludwig
A se vedea figura 5, în care compară echilibrul azotului între dieta ceto și dieta non keto? În timpul fazei de adaptare, echilibrul azot al dietelor ceto este negativ, ceea ce înseamnă că proteinele sunt descompuse și probabil convertite în glucoză până când metabolismul se adaptează. Ideea este că dacă consumați proteine suplimentare în această perioadă, puteți evita sau reduce recolta propriilor proteine. Odată ce te-ai adaptat complet, poți reduce proteinele și crește grăsimile pentru a obține macro-urile acolo unde îți plac.
Personal, nu am mâncat proteine suplimentare în timpul fazei de adaptare și nu am suferit efecte negative majore. Sunt sigur că am pierdut o parte din masa musculară, dar nu am făcut măsurători ale compoziției corpului. Totuși, dacă aș fi conștient de această cercetare, mi-aș fi crescut proteinele.
Deci tl; dr: în timpul fazei de adaptare, corpul arde proteine, deoarece nu poate arde grăsimile suficient de repede. Pentru a nu pierde masa musculară, mâncați mai multe proteine în acest timp.
Care sunt simptomele proteinei inadecvate? Mănânc aproximativ .8g/lb, dar b m-am simțit nenorocit și am dat jos. Am alte probleme, dar sunt curios dacă creșterea proteinelor mele ar ajuta. Am mâncat aproximativ 1600 kcal, ceea ce reprezintă un deficit de aproximativ 25%.
0,8 g/lb este abundent, iar cantitatea redusă de proteine nu provoacă scurgeri de energie. Pe ce rețea lovești de obicei? De cât timp sunteți în cetoză? Mă întreb dacă ai putea folosi un carbohidrat. Cel mai frecvent motiv de oboseală pe care îl văd de la începători este că devin atât de îndrăgostiți de cetoză și cât de repede se desprinde greutatea, încât o împing până la extrem și încep să epuizeze încet glicogenul muscular.