Îți cunoști rata metabolică activă Jillian Michaels

metabolică

Numărul de calorii pe care le arzi într-o zi este cunoscut sub numele de rata metabolică activă (RAM). Tarifele variază de la o persoană la alta, deci este crucial să vă alocați timp pentru a vă da seama - dacă nu, riscați să consumați prea multe calorii sau chiar să consumați prea puține.

PASUL 1: Scorul zilnic al activității
În afară de a determina câte calorii arzi într-o zi, trebuie să îți dai seama și de nivelul tău de activitate fizică. Stabiliți care dintre aceste descrieri se potrivește cel mai bine rutinei dvs. de zi cu zi, apoi acordați-vă punctajul adecvat.

A. Nivelul de activitate fizică sedentar
Aveți o slujbă de birou sau faceți un alt fel de muncă care vă ține în scaun cea mai mare parte a zilei? Dacă răspunsul este da, scorul dvs. este de 1,1.

b. Nivel de activitate fizică ușoară
Sunteți în picioare și vă plimbați cel puțin jumătate din zi? Părinții, vânzătorii și medicii care stau la domiciliu intră în această categorie. Dacă ești tu, scorul tău este 1.2.

c. Nivel moderat de activitate fizică
Dacă sunteți în mișcare aproape toată ziua, cu câteva perioade limitate de sedentarism, acesta este nivelul pentru dvs. Persoanele din această categorie includ grădinari, dulgheri și transportatori de poștă. Dacă vă aflați în această categorie, scorul dvs. este de 1,3.

d. Nivel ridicat de activitate fizică