Torrent brazilian de antrenament pentru ridicarea fundului; Prețuri, imagini, recenzii pentru mărirea feselor
Torrent brazilian de antrenament pentru ridicarea fundului
Aici puteți descărca gratuit torrent cu cursuri de antrenament brazilian de ridicare a fundului sau puteți vedea online.
De asemenea, vă aducem programul de exerciții care este utilizat în cursul de antrenament pentru ridicarea feselor. Linkurile video și de descărcare sunt în partea de jos.
Până la începutul sezonului de plajă, toate fetele vor să arate forma elegantă a feselor. Dar slujba sedentară și brioșele delicioase lasă adesea amprenta asupra celui de-al cincilea punct, iar fusta mini preferată pare nu atât de frumoasă ca înainte.
Dacă reflectarea feselor în oglindă nu vă face plăcere - înseamnă că este timpul să le întăriți, să ridicați și să pompați mușchii și să vă luați rămas bun de la excesul de greutate și de grăsimea corporală.
Vă oferim un set simplu de exerciții - antrenament brazilian de ridicare a fundului - care, atunci când este utilizat în mod regulat timp de 30 de minute pe zi, vă va ajuta să creați fese frumoase!
Antrenament brazilian de ridicare a fundului
Pentru o sesiune de antrenament
Cel mai bine este să țineți cursurile nu mai devreme de o oră după masă, dimineața sau după-amiaza.
Seara, de obicei, corpul este deja obosit. Înainte de a începe un antrenament aerisiți bine camera, așezați covorașul pe podea.
Pentru a începe exercițiul
Ar trebui să invocați curaj, să transformați muzică energică, să purtați haine confortabile și să începeți să vă antrenați. Îndoiți-vă ușor, așezați-vă de câteva ori, frământați mușchii membrelor și ale spatelui și abia apoi continuați cu antrenamentul.
Leg Swings Exercițiu fotografie
Exercițiul 1. Balansuri de picioare
Efectuarea acestui exercițiu întărește mușchii feselor și coapsei interioare. Exercițiul se efectuează cu stresul în toate grupele musculare ale piciorului de lucru.
Luați poziția inițială stând lângă un suport - poate fi un scaun, pervazul larg al ferestrei sau marginea mesei. Bazându-se pe ambele mâini, efectuați leagăne cu piciorul stâng spre stânga, în timp ce piciorul este paralel cu podeaua, iar mușchii - în tensiune ușoară.
Piciorul trebuie să fie drept, să nu fie îndoit la genunchi, amplitudinea oscilării piciorului să fie cât mai departe posibil, mai mare de 90 de grade. Efectuați fiecare exercițiu în tempo activ de 20 de ori. Apoi treceți la piciorul drept și faceți leagăne de picior la dreapta, de douăzeci de ori.
Exercițiu de întindere dinamic
Exercițiul 2. Pendulul
Atunci când efectuați acest exercițiu, întăriți mușchii superficiali și adânci din fese (în special partea inferioară a fesei) și partea din spate a șoldului. Exercițiul se efectuează cu tensiunea în toate grupele musculare ale piciorului de lucru. Luați poziția inițială, similară cu primul exercițiu, dar nu față-în-dependență, și rotiți lateral. Faceți oscilații puternice ale piciorului plasând piciorul perpendicular pe planul piciorului, cu amplitudinea maximă posibilă a oscilației.