Câte calorii alăptează arde caloriile necesare mamelor
Calorii, alăptarea și corpul tău postpartum
Ești încântat să-ți ții noul bebeluș în brațe, dar nu ești atât de încântat de felul în care hainele tale se potrivesc noului tău corp de mamă. Ca mamă proaspătă, aveți de depășit câteva obstacole de slăbire. Pentru început, noul bebeluș consumă mult timp, mai ales dacă alăptați exclusiv la cerere. Aveți mai puțin timp să gătiți mâncăruri sănătoase și doar a ajunge la magazinul alimentar poate prezenta o provocare. În unele zile s-ar putea să vă fie greu doar să faceți un pui de somn și un duș.
Vestea bună este că puteți slăbi sănătos în timp ce alăptați. Restricțiile alimentare severe nu sunt sigure, iar dietele vă vor aduce doar rezultate pe termen scurt. Continuați să citiți pentru a afla noi strategii pentru sănătate ca mamă care alăptează.
Câte calorii arde alăptarea?
Majoritatea profesioniștilor estimează că caloriile arse de o femeie care alăptează exclusiv sunt de aproximativ 670 de calorii pe zi (Dewey, 1997). Dacă se dorește scăderea treptată în greutate, se recomandă adăugarea a 500 de calorii suplimentare pe zi la necesarul normal de calorii al unei femei atunci când nu alăptează.
Liga La Leche estimează până la 700 de calorii arse în fiecare zi de la alăptare. De asemenea, observă că mamele care alăptează tind să slăbească mai mult după naștere decât mamele care nu alăptează.
Nu pierdeți în greutate în timpul alăptării? Adevărul despre pierderea în greutate postpartum
Înainte de a vă entuziasma să ardeți 500 de calorii în plus pe zi doar pentru alăptarea bebelușului, luați un moment pentru a pune lucrurile în perspectivă. Liga La Leche estimează, de asemenea, că mamele care alăptează vor pierde în medie între 1 și 2 lire sterline pe lună. Dacă sperați la o revenire mult mai rapidă la greutatea pre-copil, nu sunteți singur.
Alăptarea este doar o mică piesă din puzzle-ul de slăbit. Vă oferă un pic de impuls în departamentul de ardere a caloriilor, dar există încă mulți alți factori care vor determina cât de mult în greutate pierdeți sau câștigați după ce ați avut un copil. Acești factori includ cantitatea de lapte matern pe care o creați, nivelul de activitate și vârsta dvs. Dacă faceți pompe între sau după ședințele de alăptare, acest lucru vă poate afecta și arderea totală a caloriilor.
De asemenea, trebuie să luați în considerare fluctuațiile hormonale și ritmul natural al metabolismului. Unele femei ard în mod natural calorii la o rată mai mare, în timp ce altele trebuie să urmărească cu atenție ceea ce mănâncă și să facă exerciții zilnice pentru a vedea rezultatele. Puteți chiar să constatați că metabolismul și alte funcții ale corpului se schimbă după ce ați născut.
În ceea ce privește caloriile, pierderea în greutate și alăptarea, sunt multe mai multe de știut decât câte calorii sunt arse de la alăptare. Să continuăm să explorăm pentru a vedea cum puteți îmbrățișa sănătatea în timp ce vă hrăniți copilul de la sân.
Câte calorii arde pomparea?
Faptul de a scoate laptele matern probabil nu arde multe calorii, dar există un beneficiu indirect pentru talie. Pomparea împreună cu alăptarea regulată poate stimula o aprovizionare mai substanțială cu lapte. Corpul tău va arde mai multe calorii creând acel volum mai mare de lapte.
A produce mai mult lapte decât poate consuma bebelușul dvs. vă poate ajuta să creați un depozit congelator pentru utilizare ulterioară, mai ales dacă intenționați să vă întoarceți la muncă și să vă hrăniți cu biberonul cu jumătate de normă. Doar asigurați-vă că nu vă creșteți resursele pentru beneficiul pur al arderii de calorii. Supraestimularea sânilor pentru a crea prea mult lapte vă poate lăsa vulnerabil la canalele înfundate și la alte probleme de alăptare care vin cu o surplus de lapte.