Poți obține un fund mai bun dacă ai un fund plat, trăiește sănătos
Legate de
Vedete precum Kim Kardashian și Jennifer Lopez au pus la modă funduri mari și pline. Unii oameni sunt slăbiți în mod natural și au avut întotdeauna un fund plat, în timp ce alții s-ar putea să-și fi văzut derivația în timp ce se concentrau pe antrenamentele cardio pentru a pierde grăsime. Fie că fundul tău plat se datorează geneticii sau exercițiilor fizice, este posibil să obții un fund mai bun.
Împingeți un fund plat cu exerciții care vă vizează gluteii.
Squat and Lunge
Squats și lunges sunt modalități excelente de a construi mușchi în fund. Puteți ține gantere pentru a adăuga rezistență la genuflexiuni și veți simți exercițiul mai mult în fund dacă vă așezați picioarele mai departe. Dacă mergeți la o sală de gimnastică, apăsarea picioarelor poate viza aceeași zonă cu genuflexiunile. Lunges pot fi făcute înainte, înapoi sau în lateral și, de asemenea, puteți ține gantere pentru a vă face corpul să lucreze mai greu.
Sus înclinația
Nu toată construcția fundului trebuie să fie antrenament de forță, deoarece cardio pe o înclinație vă poate angaja glutele mult mai mult decât munca plată. Mașinile de urcat pe scări și eliptice stabilite pe o înclinare abruptă lucrează mușchii potriviți, iar efectul poate fi intensificat dacă vă strângeți mușchii și vă extindeți complet șoldurile înainte de a transfera greutatea pe celălalt picior. De asemenea, puteți alerga sau mergeți în sus sau puteți încerca să alergați pe scări.