Poți combina Postul intermitent și Keto; Kiss My Keto Blog
Articole recente
Cel mai bun ghid pentru cadouri 2020 Keto
Cele mai bune 15 gustări și băuturi pentru filmul Keto
Gândul de a face ceto și postul intermitent poate suna înfricoșător pentru unii oameni, dar studiile arată că acestea oferă multe beneficii.
Pentru a înțelege cum combinarea ambelor îți duce fitness-ul la nivelul următor, trebuie să definim fiecare concept.
În cazul în care încă vă gândiți să urmați o dietă ceto, merită încercat postul intermitent pentru a induce cetoza. Dar dacă sunteți deja la dietă, ați putea dori să încercați postul pentru a sparge un stand de slăbire.
Dr. Nikola Djordjevic, consilier medical al HealthCareers, a declarat că postul intermitent și ceto sunt probabil cele mai populare practici alimentare care se fac adesea împreună.
Iată ce ar trebui să știți.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este o metodă de alimentație în care o persoană se deplasează între a mânca și a nu mânca deloc, în anumite perioade. Nu există reguli specifice cu privire la ce alimente ar trebui să consumi atunci când le consumi.
De exemplu, o metodă IF populară este sărirea meselor. În această metodă, puteți sări peste micul dejun și să luați prânzul ca primă masă a zilei.
Există și alte modalități de a face IF și includ:
- O masă pe zi (OMAD). Vă consumați toate caloriile într-o singură masă. Dacă este prima dată când încercați postul, luați în considerare alte metode, deoarece OMAD poate fi dificil pentru începători.
- Metoda 16/8. Aceasta implică mâncarea într-o perioadă de 8 ore și postul pentru restul de 16 ore. Dr. Nikola Djordjevic recomandă personal metoda 16/8 mai ales atunci când este combinată cu ceto, deoarece reduce timpul de pregătire a meselor.
- Post alternativ de zi (ADF). O formă mai strictă de IF, implică o perioadă de post de 36 de ore, urmată de o fereastră de 12 ore în care poți mânca cât vrei. Un studiu a arătat că adulții sănătoși, non-obezi, pot practica în siguranță ADF timp de câteva luni 1.
- Dieta 5: 2. Dieta 5: 2 implică consumul a cinci zile pe săptămână și limitarea aportului de calorii la 500-600 de calorii în timpul celor două zile rămase.
Una dintre teoriile de ce postul postului aduce beneficii organismului este că vă pune celulele sub stres ușor.
De fapt, celulele tale pot face față mai bine stresului și pot rezista bolilor 2.
Ce este dieta Keto?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi.
Pe keto, trebuie să vă limitați carbohidrații la 20-50 de grame pe zi. Acest lucru vă epuizează rezervele de glicogen, forțându-vă să ardeți grăsimi. Când se întâmplă acest lucru, produceți o sursă alternativă de combustibil numită cetone.
Pentru cei care nu știu, dieta ceto nu este un mod bazat pe știință. Această dietă a început ca un tratament pentru epilepsie în anii 1920 3.
Astăzi, mulți oameni îl folosesc pentru pierderea în greutate și performanța fizică și mentală.
Care sunt beneficiile potențiale ale postului intermitent și Keto?
Până acum, știți că postul intermitent și ceto-ul pot fi practicate împreună de persoane cu obiective specifice de sănătate și fitness. Dacă vă întrebați ce beneficii specifice puteți obține pe parcurs, citiți mai departe.
Vă ajută să vă ușurați drumul către cetoză
Persoanele care încearcă să postească intermitent constată că intră în cetoză mai repede decât dacă fac dieta keto singură.
Deci da, postul pentru a induce cetoza este posibil.
Vă amintiți că am menționat că dieta ceto este utilizată ca tratament pentru convulsii? Cercetările arată că controlul convulsiilor nu a fost asociat doar cu niveluri mai scăzute de glucoză din sânge, ci și cu niveluri crescute de cetonă 4.
Dr. Richard Harris, fondatorul Great Health and Wellness, spune că postul intermitent este cel mai rapid mod de a intra în cetoză.
Harris adaugă: „În timp ce urmarea unui plan de nutriție ceto te va duce și la cetoză, poate dura o lună pentru ca o persoană să se adapteze la grăsime pentru a rămâne în mod constant în cetoză numai din nutriție”.
O dietă ketogenică face ca postul să fie mai ușor de gestionat
Dacă atingerea cetozei este obiectivul dvs., postul intermitent este o strategie obligatorie.
Dar dacă ai luat o dietă keto de ceva timp acum? Hayley Cimring, un dietetician înregistrat, menționează că consumul unei diete ketogenice bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, va face postul mai ușor și mai ușor de gestionat.
„Acest lucru se datorează faptului că o dietă ceto vă va ajuta să vă adaptați mai mult la grăsimi, ceea ce vă va spori capacitatea de a efectua un post prelungit, fără a vă simți letargic, deprimați sau înfometați insuportabil”, spune Cimring.
Crește pierderea de grăsime
Combinarea ceto-ului și a postului intermitent are ca rezultat pierderea de grăsime. Iata de ce:
O stare de cetoză stimulează arderea grăsimilor printr-o reducere a glucidelor. Aceasta înseamnă că acum vă folosiți grăsimea stocată pentru a rămâne energizat.