Postul intermitent încetinește metabolismul pentru tine
Te-ai gândit la post intermitent pentru pierderea în greutate, dar ai citit sau ai auzit de la un prieten că ți-ar încetini metabolismul? Acest lucru pare contraintuitiv, mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală nedorită. Din fericire, nu trebuie să crezi tot ceea ce citești sau auzi.
Nicio dovadă nu arată că postul intermitent vă încetinește metabolismul. Dimpotrivă, perioadele de alimentație restricționată în timp vă pot îmbunătăți metabolismul și vă pot oferi alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea obiceiurilor de somn.
Dacă vă gândiți la un nou stil de viață sănătos, dar sunteți îngrijorat de efectele adverse pe care postul intermitent le-ar putea avea asupra metabolismului, Simple are toate faptele de care aveți nevoie pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză.
Care este marea afacere în ceea ce privește metabolismul?
Sunt șanse să fi văzut cuvântul „metabolism” în toate cercetările despre pierderea în greutate. Dar ce este metabolismul? Metabolismul este o reacție chimică care apare în celulele voastre pentru a vă transforma alimentele în energie. Procesul de metabolism apare de obicei atunci când dormi sau odihnești.
Odată ce alimentele intră în sistemul digestiv, enzimele descompun proteinele în aminoacizi, transferă grăsimile în acizi grași și transformă carbohidrații în glucoză pentru combustibil. S-ar putea să vă gândiți la acest lucru ca la procesul de ardere a caloriilor sau de creare a energiei. Când mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul, stocați acele calorii în exces ca grăsime corporală.
Oamenii de știință folosesc rata metabolică bazală (BMR) pentru a măsura cât de repede corpul tău arde calorii pentru energie în timp ce te odihnești. Dacă aveți un BMR scăzut, veți consuma mai puține calorii în repaus și, probabil, veți câștiga mai multe grăsimi corporale decât un individ de dimensiuni similare, cu un BMR ridicat, care mănâncă aceeași cantitate. Dar cum vă afectează postul intermitent BMR?
Cum vă afectează postul intermitent corpul la nivel metabolic
Multe specifice modificări metabolice se întâmplă când postim o perioadă îndelungată. În primul rând, corpul tău găsește modalități alternative de a crea surse de energie. De obicei, corpul tău descompune carbohidrații din alimente în glucoză, care îți alimentează corpul. Atunci când vă abțineți de la a mânca, corpul dumneavoastră trebuie să producă glucoză din resurse care nu conțin carbohidrați. Acest proces se numește gluconeogeneză.
Când corpul dumneavoastră intră în gluconeogeneză, folosește rezerve de glicogen în ficat și apă stocată în țesut pentru a crea glucoză pentru energie. Odată ce depozitele dvs. de glicogen sunt epuizate, corpul dumneavoastră se îndreaptă spre alți carbohidrați pentru combustibil, cum ar fi aminoacizii. Cu cât corpul dumneavoastră caută mai multe surse alternative de energie, cu atât crește nivelul de metaboliți specifici din sânge.
În special, oamenii de știință au identificat o creștere semnificativă a produselor din ciclul acidului citric, care vă ajută celulele să elibereze energia stocată. Pe măsură ce metaboliții acidului citric cresc, celulele tale sunt aruncate în exces, creând și stocând excesul de energie pentru a te alimenta prin post. Cu alte cuvinte, corpul tău nu încetinește din cauza lipsei de hrană; intră în overdrive.
Postul intermitent crește hormonii care ard grăsimi?
Hormonii sunt mesagerii naturali ai corpului tău. Acestea vă coordonează majoritatea funcțiilor corporale, inclusiv reglarea greutății, apetitul și creșterea musculară. Hormonii influențează, de asemenea, cantitatea de grăsime pe care o depozitați sau ardeți și influențează puternic metabolismul. Există o legătură între postul intermitent și îmbunătățirile producției de hormoni care stimulează metabolismul, inclusiv insulina, hormonul de creștere uman (HGH) și norepinefrina.