Mișcarea zilnică pentru sănătate și pierderea în greutate; Pierderea în Greutate TruBalance
Sfaturi pentru a pierde în greutate mergeau cam așa: obții energie din calorii, deci dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa și, pentru a pierde în greutate, fie vei reduce cantitatea pe care o mănânci, fie vei exercita mai mult pentru a arde. mai multe calorii.
Acum știm că nu este chiar atât de simplu ca și caloriile și caloriile. O calorie de broccoli nu are de fapt același impact asupra corpului ca o calorie de gogoși. Broccoli oferă corpului tău alte lucruri în afară de energie de care ai nevoie: fibre, vitamine, minerale. Caloriile gogoșei determină corpul să elibereze insulină, crește nivelul zahărului din sânge, îți determină corpul să stocheze mai multe grăsimi și creează un răspuns dopamineric în creier care te lasă să poftești mai mult gogoși.
Acesta este motivul pentru care 80-90% din pierderea în greutate este direct corelată cu nutriția și nu cu nivelurile de efort. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că exercițiul nu este important. Exercițiul este vital pentru sănătatea ta și poate și ar trebui să fie o parte bucuroasă a fiecărei zile. Dacă urăști să faci mișcare, începe prin a redenumi activitatea care te inspiră să-ți miști corpul. Nu-l numiți exercițiu. Doar mișcă-te!
Iată cinci motive pentru care mișcarea ar trebui să facă parte din stilul tău de viață.
1. Vă ajută să vă echilibrați hormonii. Mișcarea ajută la mișcarea hormonilor de stres prin și în afara corpului. Crește leptina (hormonul care îți spune că ești plin) și scade cortizolul și grelina (hormonii stresului și hormonul care îți spune că îți este foame).
2. Îți crește eficiența metabolică. Un corp care se mișcă folosește combustibilul pe care i-l dai altfel decât un corp staționar. Mușchiul slab arde mai multe calorii în timp ce se odihnește.