Alimente de mâncat și de evitat înainte și după exerciții
Când încerci slăbi, exercițiul regulat este crucial, dar există anumite alimente de mâncat și altele pe care ar trebui să le evitați înainte și după exerciții.
Dacă urmăriți Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile veți avea deja acces la sute de rețete sănătoase, care sunt perfecte pentru antrenamentele pre și post.
În cazul în care nu sunteți sigur dacă sunteți gata să începeți să vă exercitați după ce ați născut, aceste sfaturi separarea musculară după sarcină vă va ajuta să decideți în siguranță când sunteți gata.
Șase alimente de mâncat înainte și după exerciții:
1. Un smoothie de mumie sănătos
Smoothie-urile noastre sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Nu numai că economisesc timp dimineața, ci oferă și o lovitură bună de proteine pentru a vă oferi energia cu eliberare lentă de care aveți nevoie.
2. O banană feliată pe pâine prăjită integrală
O combinație excelentă cu zaharurile naturale din banană și pâinea cu conținut scăzut de IG. Acest mic dejun sau gustare vă va menține plin, fără a vă lăsa leneși.
3. Un castron mic cu terci de ovăz cu fructe, nuci sau nucă de cocos
O altă alimentă cu energie cu eliberare lentă, ovăzul este o modalitate excelentă de a umple cu puține calorii. Adăugați câteva fructe de pădure pentru o lovitură antioxidantă și veți naviga prin antrenament fără ca durerile de foame să vă întrerupă. Aceasta este o rețetă excelentă pentru ovăz peste noapte că te poți pregăti cu o seară înainte.
4. Felii de mere sau pere cu unt de nuci
Pentru o gustare perfectă după antrenament, alegeți unturi de nuci naturale, deoarece conțin doar nuci și nu adaugă zahăr sau sare. Proteina va funcționa pentru a repara orice deteriorare musculară din antrenament, iar mărul va ajuta la hidratare. Consultați rețeta noastră sănătoasă pentru pere cu unt de arahide și semințe de chia (de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile) de făcând clic aici.
5. Iaurt grecesc cu nuci, semințe și fructe de pădure
În loc să ajungeți la o brioșă din cafenea, alegeți un castron cu iaurt și adăugați lucruri precum ovăz, LSA, nuci zdrobite, fructe de pădure proaspete sau banane proaspete. Acest lucru vă va elimina foamea fără a adăuga un exces de calorii pe care tocmai ați fost ocupat să le ardeți. Aflați cele mai bune iaurturi simple pentru slăbit.
6. Salată de pui
După un antrenament, este important să vă hrăniți corpul cu alegeri sănătoase. Un piept de pui la grătar și o salată de verdeață cu frunze și o mulțime de legume este o opțiune excelentă. Nu va crește nivelul zahărului din sânge și vă va menține starea de spirit stabilă când coborâți de la post-antrenament ridicat.
Cinci alimente de evitat în timpul exercițiului:
În general, dacă faceți mișcare (și chiar dacă nu sunteți!) Este bine să evitați:
1. Băuturi sportive
Sunt ambalate cu zahăr, ceea ce nu este ideal atunci când încerci să slăbești în timpul sarcinii. În ciuda comercializării acestor produse, vă spun că trebuie să înlocuiți fluidele pe care le-ați pierdut în timpul exercițiului, veți constata că apa și alimentele sănătoase vor face treaba mult mai bine.