Postul intermitent Cheia pentru scăderea în greutate de viață stratificat
Se pare că toată lumea vorbește despre postul intermitent și cât de uimitor este pentru sănătatea ta. Însă postul intermitent este de fapt sănătos sau doar următorul regim alimentar care trece?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un ciclu controlat și voluntar între perioadele de post și mâncare. Este utilizat în principal pentru pierderea în greutate.
Diferite forme au existat de-a lungul multor istorii umane. A devenit extrem de popularizat în 2012 de către jurnalistul emisiunii BBC Dr. Documentarul TV al lui Michael Mosley Eat Fast, Live Longer și cartea The Fast Diet. De atunci, această tendință de sănătate a generat o urmărire constantă și pasională în lumea wellness.
Postează noua dietă cu restricție de calorii?
Postul intermitent are ca rezultat de obicei o scădere a caloriilor consumate. Cu toate acestea, acest lucru nu este același lucru cu o dietă cu restricție extremă de calorii.
Studiile arată în mod repetat că dietele extreme de restricție a caloriilor nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung. Din perspectiva corpului dvs., dietele extreme de restricție a caloriilor sunt echivalentul foamei.
În timp ce se observă pierderea inițială în greutate, oamenii se confruntă rapid cu o creștere în greutate. De asemenea, ei dezvoltă un metabolism mai lent, agravând rezistența la insulină și o scădere în greutate mai rezistentă data viitoare când încearcă să slăbească.
Aceste reacții adverse cresc probabilitatea de a dezvolta alte probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, fertilitatea redusă și oasele slăbite.
Dietele cu restricție extremă de calorii sunt, de asemenea, mizerabile. În primul rând, te fac să simți foamea tot timpul. Apoi, acest lucru duce în mod natural la „înșelăciune” în dieta ta. În cele din urmă, acest lucru aduce sentimente de vinovăție, rușine și eșec.
Nimic util nu vine din blocarea în acest ciclu!
În schimb, unele dintre pretinsele beneficii pentru sănătate ale postului intermitent includ:
- Pierderea în greutate și grăsime corporală
- Creșterea arderii grăsimilor (adică a metabolismului mai rapid)
- Scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge
- Inversarea diabetului de tip 2
- Claritate mentală și concentrare îmbunătățite
- Creșterea energiei
- Creșterea hormonului de creștere, cel puțin pe termen scurt
- Profil îmbunătățit al colesterolului din sânge
- Viață mai lungă
- Activarea curățării celulare prin stimularea autofagiei
- Reducerea inflamației
Există o modalitate corectă de a face post intermitent?
Nu toate abordările de post intermitente sunt egale.
Cercetările efectuate de Universitatea din Alabama au arătat că o formă la care au făcut referire ca „hrănire timpurie limitată în timp” a fost cea mai eficientă. În acest model, toate mesele se încadrau într-o perioadă timpurie de opt ore a zilei, de ex. 7am la 3pm. Acest studiu a comparat efectele asupra sănătății dobândite pe o perioadă de cinci săptămâni, comparativ cu grupul care a mâncat pe o perioadă de 12 ore în fiecare zi.
Prin utilizarea hrănirii timpurii restricționate, participanții au experimentat menținerea greutății (nici câștigată, nici pierdută), niveluri de insulină scăzute dramatic, sensibilitate la insulină îmbunătățită semnificativ și tensiune arterială scăzută semnificativ. În plus, aveau un apetit scăzut, ceea ce înseamnă că nu mureau de foame!
Acum, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este posibil ca acest studiu să nu pară reușit atunci când vă gândiți dacă să încercați sau nu postul intermitent. Cu toate acestea, capacitatea de a vă menține greutatea este un pas necesar pe drumul spre scăderea în greutate. Amintiți-vă, nu putem pierde în greutate dacă o câștigăm în continuare.