Poate o centură de greutate de talie pentru exerciții să mărească densitatea oaselor

21 octombrie 2016 De Margaret Martin 4 comentarii

Un cititor mi-a spus recent că nu poate purta o vestă ponderată și mi-a întrebat dacă aș putea să recomand o centură pentru greutatea taliei pentru mers și exerciții aerobice. Ea s-a întrebat că centura cu greutatea taliei ar putea crește greutatea purtătoare de greutate pe oase în timpul exercițiilor și să crească densitatea osoasă.

Acest articol a fost actualizat ultima dată pe 30 ianuarie 2020

Cuprins

Vest ponderat sau centură ponderată?
Importanța Fit
Crește centura densitatea oaselor?
Centura recomandată
Alternativa centurii de scufundare
Cum se folosește centura în timpul mersului
Picioare și genunchi

Vestă ponderată sau centură de greutate pentru talie pentru exerciții?

Nu toată lumea este capabilă să poarte o vestă ponderată. Trei limitări comune care împiedică oamenii să folosească o vestă ponderată sunt

Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., poate o centură cu greutatea taliei pentru mers și exerciții fizice vă poate satisface nevoile. Puteți folosi o centură pentru greutatea taliei în loc să țineți greutăți în mâini. Acest lucru este util atunci când faceți genuflexiuni, lunges, picături de călcâie și alte exerciții de rezistență la greutate și forță.

Centura pentru greutatea taliei: potrivire și confort

Persoanelor de dimensiuni mici le este adesea dificil să obțină o centură picioare ponderată care să se potrivească perfect. Primul meu sfat pentru clienții mei este să mă asigur că centura se potrivește corect și confortabil! Ultimul lucru cu care vrei să te descurci în timp ce faci mișcare este un echipament care distrage atenția.

Crește o centură cu greutatea taliei densitatea osoasă?

Mai multe studii verifică faptul că activitățile de purtare a greutății care încorporează centuri cu greutățile taliei îmbunătățesc densitatea și sănătatea oaselor.

Un studiu (1) a implicat mari supraviețuitori ai cancerului (adesea supuși pierderii osoase din cauza terapiei împotriva cancerului). participanții la program au primit un program de exerciții structurat.

Raportul a afirmat că „până în a cincea săptămână a programului și până la sfârșitul intervenției, o centură de greutate a taliei a fost încărcată cu 5 kilograme, iar participanții au petrecut 45 de minute pe bandă de alergare de trei ori pe săptămână”.

Femeile din studiu „au raportat că se simt împuternicite și pozitive în ceea ce privește faptul că fac ceva pentru ei înșiși pentru a rămâne sănătoși”.

Echipa de cercetare a indicat că „remodelarea osoasă a fost stabilă, după cum a demonstrat absența unor modificări semnificative ale nivelurilor serice de osteocalcină. Variabila rezultatului densității minerale osoase (DMO) a fost exploratorie, deoarece densitatea osoasă nu este un marker sensibil atunci când se repetă la un interval de 6 luni. ”

Echipa de cercetare a continuat spunând: absența unei modificări semnificative a DMO sugerează că o intervenție cu exerciții aerobice cu greutate ridicată are potențialul de a menține masa osoasă la femeile cu risc de pierdere osoasă.

Cu alte cuvinte, femeile din studiu au reușit să mențină densitatea osoasă prin „exerciții aerobice încărcate în greutate” (în acest caz implicând greutățile taliei).

Ce centură pentru greutatea taliei recomand?

Centura pentru greutatea taliei de la All Pro de pe Amazon arată ca o centură bine ponderată pentru persoanele cu osteoporoză. Produsul poartă denumirea de centură de exerciții All Pro Weight Adjustable Power Stride.

Este o centură reglabilă pentru toată talia. Centura are buzunare care suportă greutăți de fier de un sfert de lire sterline și pot ajunge până la 10 kilograme în total. Maximul de 10 lire sterline este probabil adecvat pentru multe femei, având în vedere că studiile (inclusiv cea menționată mai sus) au făcut ca femeile să poarte cinci kilograme și să aibă rezultate pozitive. Are perne de sprijin pentru regiunea lombară și a taliei (pentru a reduce presiunea asupra acelor zone) și o bandă fluorescentă pentru mersul în condiții de lumină slabă.

Centura pentru greutatea taliei All Pro are destul de multe recenzii pozitive și o serie de recomandări de la persoane care au o statură mică și sunt îngrijorate de sănătatea oaselor.

Luați în considerare o centură de scufundare pentru o centură pentru greutatea taliei

Dacă centura pentru greutatea taliei All Pro nu funcționează pentru dvs., sugerăm adesea clienților mei să folosească o centură de scufundare. Multe dintre centurile de scufundare au greutăți căptușite și acest lucru ajută la compensarea presiunii asupra taliei și a regiunilor lombare.

Cred că centura de greutate de buzunar pentru scufundări pe Amazon va funcționa pentru majoritatea oamenilor:

Aș recomanda greutăți moi cu ochiuri sub cinci kilograme. Greutățile cu ochiuri moi de perle de mare de pe Amazon (SUA) vin într-o varietate de dimensiuni:

Cititorii din Canada ar putea încerca aceste greutăți cu ochiuri moi:

Cititorii din Regatul Unit ar putea încerca aceste greutăți cu ochiuri moi:

[Vă rugăm să rețineți că primesc un mic comision de la Amazon dacă achiziționați centura după ce faceți clic pe oricare dintre linkurile de mai sus.]

În secțiunea următoare descriu cum să configurați greutățile pentru centura de greutate a taliei, astfel încât să o puteți folosi pentru mers și să maximizați efectul pentru oasele dvs.

Recomandări de exerciții pentru osteoporoză

Exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiul terapeutic trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de tratament al osteoporozei.