Planificare nutrițională - TMC To Health - Antrenament personal, Planificare nutrițională; Wellness Coaching

Cauti sa slabesti sau sa te simti mai bine in legatura cu corpul tau?
Ați descoperit că dietele și dietele moft nu funcționează?
Vrei să te simți mai bine și să găsești o modalitate nutrițională de a fi sănătos și energic?

TMC To Health oferă planificare nutrițională pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul optim de sănătate și energie. Credem cu tărie în puterea și utilizarea alimentelor naturale întregi, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului corpului nostru.

Cu fiecare client, oferim planificare nutrițională și consiliere expertă, personalizată, axată pe o abordare fără dietă. TMC To Health se concentrează pe nutriția furnizată de alimente întregi și vă învățăm cum să mâncați intuitiv și fără vină, precum și cum să echilibrați alimentația pentru sănătate și plăcere - indiferent de vârsta sau mărimea dvs. Creăm un plan unic de nutriție bazat pe obiectivele, stilul tău de viață și nevoile tale medicale.

La TMC To Health, suntem experți în alimentație și nutriție și ne concentrăm pe găsirea cauzelor profunde și a soluțiilor pentru problemele esențiale, cum ar fi greutatea, anomaliile metabolice sau funcțiile gastro-intestinale. Înarmat cu aceste informații, creăm planuri nutriționale, înlocuiri de rețete, opțiuni de masă și gustări și abordări simplificate pentru persoanele cu sensibilități alimentare și alergii, diabet și probleme digestive. Am enumerat mai jos câteva dintre planurile noastre nutriționale; faceți clic pe triunghi pentru a extinde planul, citiți mai multe despre fiecare și vedeți exemple de mese.

Pierdere în greutate

Planurile noastre de masă pentru slăbit sunt concepute pentru a obține rezultate rapide cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate, consumate în cinci până la șase mese în fiecare zi, ceea ce stimulează metabolismul. Atunci când este combinat cu o rutină regulată de exerciții fizice pentru a arde calorii, arde grăsimi și menține mușchii, acest plan de masă este dovedit clinic că pierde rapid greutatea. Exemplele de masă includ:

Făină de ovăz, ouă și grapefruit la micul dejun
Salată de pui friptă la prânz
Iaurt, brânză de vaci și fructe pentru diferite gustări
Somon cu cartofi dulci și sparanghel la cină
Unt de arahide și biscuiti graham pentru desert

Detoxifiază, curăță și începe

Programele noastre de 21 de zile Jump Start încep cu o fază de detoxifiere și curățare pentru primele 14 zile, urmate de un plan de alimentație cu glicemie redusă de 7 zile. Faza de detoxifiere și curățare ajută corpul să elimine bacteriile rele, oferindu-i mai multă energie pentru a se dedica curățării și vindecării. A doua fază asigură niveluri mai ridicate de energie susținută și o mai bună gestionare metabolică pentru controlul greutății. Exemplele de masă includ:

Mure și ananas, un ou fiert tare și semințe de in la micul dejun
Salată de sparanghel, broccoli, spanac, roșii și ceapă cu un pahar de lapte de migdale la prânz
Migdale, stafide, nuci, morcovi și țelină pentru diferite gustări
Salată de avocado și fasole neagră la cină

Fitness și performanță

Planurile noastre de masă de fitness și performanță oferă alimente din cereale integrale și legume pentru nevoi optime de performanță. Raportul mediu de macronutrienți este de 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi, precum și un aport mediu zilnic de 40 de grame de fibre dietetice. Nivelurile ridicate de fibre contribuie la minimizarea stocării grăsimii corporale și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pentru a maximiza nivelurile de energie susținute. Exemplele de masă includ:

Făină de ovăz tăiată din oțel cu nuci, zmeură, proteine praf și lapte pentru micul dejun
Salată de paste vegetale de ton la prânz
Înveliș de burrito de fasole și brânză, unt de migdale și semințe de dovleac pe o brioșă engleză prăjită și înveliș de tortilla vegetală hummus pentru diferite gustări
Pui prăjit cu sparanghel, broccoli și morcovi și un cartof copt la cină

Vegetarian și Vegan

Planurile noastre de masă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi includ 5-6 mese în fiecare zi, cu rapoarte de macronutrienți în medie 65% carbohidrați, 15% proteine și 20% grăsimi. Sursele de proteine sunt furnizate de tofu și produse din soia, fasole, arahide și unele jurnale sub formă de brânză și lapte (dar fără ouă). Planurile noastre de masă vegană NU includ produse de origine animală, asigurând în același timp mai mult de 800 mg de calciu pe zi, un mineral care poate fi dificil de obținut pentru vegani. Planurile de masă conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, cel puțin 72% din doza zilnică recomandată pentru fier și multă soia sănătoasă. Exemple de mese pentru planurile noastre vegetariene (V) și vegane (VG) includ:

Brânză de vaci și fructe cu pâine prăjită cu unt de arahide (V) sau Quinoa cu scorțișoară, miere și nuci (VG) la micul dejun
Legume de grâu integral și folie de brânză (V) sau portabella la grătar cu hummus cu sald (VG) pentru prânz
Migdale și brânză cu sfoară (V), iaurt grecesc cu afine (V), migdale cu felii de portocală (VG) sau mere acoperite cu unt de arahide (VG) pentru gustări
Burritos de fasole și brânză cu o salată de spanac (V) sau legume sotate peste linte și orez brun (VG) pentru cină

Fără gluten

Boala celiacă afectează până la 2 milioane de americani, iar singurul tratament este o dietă strictă fără gluten pe viață. Învățarea și urmarea unei diete fără gluten nu sunt sarcini ușoare. Mesele noastre fără gluten încorporează alimente care nu conțin gluten în mod natural, precum și alimente specializate care sunt produse fără gluten. Exemplele de masă includ:

Cremă de orez cereale cu afine și lapte degresat la micul dejun
Înveliș de tortilla de ton și porumb vegetal la prânz
Felii de mere cu unt de arahide cu conținut redus de grăsimi, brânză de vaci cu piersici sau prăjituri de orez cu scorțișoară de mere pentru gustări
Pește-spadă la grătar cu fasole verde, cartofi la cuptor și salată la cină