Orezul este mai bun decât pâinea Bestpreworkoutforwomen
8 decembrie 2019 de Sheryl
Pâinea și orezul sunt ambele surse excelente de carbohidrați, care sunt foarte utile pentru sănătatea noastră. Odată consumate și digerate, ambele sunt transformate în zahăr (sau glucoză) în organism. Atunci când sunt consumate necorespunzător, ambele pot duce la creșterea în greutate, iar atunci când sunt consumate corespunzător, oricare dintre ele poate duce la pierderea în greutate.
Consumul de pâine sau doar trecerea la pâine din orez nu va determina pe nimeni să slăbească instantaneu. Pierderea în greutate va rezulta pur și simplu atunci când cantitatea totală de calorii luate este mai mică decât cantitatea totală de calorii arse de oameni.
Dacă anterior mâncați următorul pentru felul principal: jumătate de ceașcă de orez, jumătate de ceașcă de legume, pui prăjit doar schimbând orezul în pâine, dar păstrarea restului mâncării ar putea să nu vă facă să slăbiți. Dar, dacă încetați să mâncați și puiul prăjit și treceți la pâine și să păstrați legumele, există posibilitatea să pierdeți în greutate (dacă nu includeți cantitatea totală de gustări pe care o faceți între mese). Dar dacă vă schimbați în pâine și ați simțit că pâinea are nevoie de unt și, simultan, nu eradicați puiul prăjit sau nu îi reduceți cantitatea, atunci adăugați în mod curat calorii suplimentare orezului prin unt. Ești posibil să te îngrași.
Fie că trebuie să alegeți orez sau pâine depinde de obiectivele dvs. dietetice, deoarece orezul oferă vitamine și minerale suplimentare, dar pâinea este mai scăzută în calorii și carbohidrați. Indiferent de ce alegeți, optați pentru versiunea integrală pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate. Persoanele care mănâncă mai multe cereale integrale cântăresc mai puțin și au niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și colesterol decât persoanele care consumă cea mai mică cantitate de cereale integrale.
Cuprins
Asemănări nutriționale Orez și pâine
Indiferent dacă selectați pâine sau orez, veți crește aportul de carbohidrați. Corpul tău folosește carbohidrații ca sursă de zahăr, pe care celulele tale îl transformă în putere. O porție de 2 uncii de pâine integrală conține 25 de grame de carbohidrați plini, în timp ce porții de 1 cană de orez brun și sălbatic includ 50 și, respectiv, 40 de grame. Pâinea integrală, orezul brun și orezul sălbatic conțin, de asemenea, cantități majore de fibre dietetice, respectiv 4,9, 3,9 și 3,5 grame pe porție, respectiv. Selectarea oricărui aliment vă ajută să profitați de beneficiile întâlnirii, în fiecare zi vă recomandăm să consumați fibre de 38 de grame pentru bărbați și 25 pentru femei, care cuprind digestie sănătoasă și niveluri mai scăzute de colesterol din sânge.
Conținut de magneziu
Ajungeți la orez, în principal orez brun, ca sursă mai mare de magneziu, în comparație cu pâinea. O porție de 1 cană de orez brun oferă 83,9 miligrame de magneziu, ceea ce contribuie cu 20 și 26% la aporturile zilnice recomandate femeilor și respectiv bărbaților. O porție de orez sălbatic, în schimb, conține 52,5 miligrame de magneziu, în timp ce pâinea conține chiar mai puțin - 46,7 miligrame pe porție. Corpul dvs. se bazează pe magneziu pentru a produce lipide și ADN, în plus, pentru a vă controla echilibrul hormonal și pentru a susține contactul celular.
Un alt lucru vital de reținut este cantitatea. O jumătate de cană de orez este aproximativ egală cu 2 felii de pâine „gustoasă”. Deci, dacă treceți de la orezul cu orez la 4 bucăți de pâine (fără unt, maioneză sau gem), consumați calorii suplimentare. Este, de asemenea, semnificativ să menționăm faptul că în prepararea pâinii, a uleiului sau a scurtării și a zaharului inclus. Uleiul folosit poate conține grăsimi Trans sau grăsimi saturate, care nu se simt bine pentru inimă, și zahăr adăugat, dacă o mulțime nu este excelentă pentru persoanele cu diabet.
Beneficiile pentru sănătate și nutriție ale orezului brun
Beneficiile pentru sănătate ale nutriției orezului brun includ o funcționare mai sănătoasă a aranjamentului cardiovascular, a sistemului digestiv, a creierului și a sistemului anxios. Este încărcat cu antioxidanți excelenți, care ameliorează o serie de afecțiuni precum hipertensiunea arterială, nivelurile nocive de colesterol, stresul, tristețea mentală și tulburările pielii. Conținutul nutrițional ridicat în maro se dovedește eficient în diferite afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul, grăsimea, diabetul, tulburările neurodegenerative și insomnia. Are proprietăți antidepresive și ajută la păstrarea oaselor puternice și a unui sistem imunitar bun.