7 sfaturi despre cum să mănânci sănătos, învață aspectele unei alimentații sănătoase
Ați încercat vreodată o dietă la modă, doar pentru a descoperi că nu vedeți rezultate? Sau slăbești ceva la începutul dietei, dar apoi câștigi totul la scurt timp după aceea? Acest lucru se datorează faptului că nu primiți toți nutrienții corecți de care are nevoie corpul vostru și, din acest motiv, corpul vostru suferă. Când doriți să vă schimbați corpul, nu ar trebui să încercați să slăbiți. Doriți să creați o dietă care să utilizeze alimente sănătoase pentru a mânca, care sunt durabile .
Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase
Indiferent de obiectivele lor, toți oamenii au nevoie de un fel de proteine, grăsimi, carbohidrați și un sortiment de vitamine și minerale pentru a funcționa normal și a se simți sănătoși. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, nu simțiți că trebuie să vă grăbiți să eliminați anumite categorii din dietă. Mai degrabă, fiți strategici și alegeți cele mai bune surse de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Proteină:
Proteinele sunt o componentă esențială a nutriției sănătoase. Proteinele oferă corpului tău combustibilul și sprijinul necesar pentru a funcționa zi de zi. Scopiți să consumați până la un gram de proteine pe kilogram în fiecare zi, dacă este posibil. Când vine vorba de consumul de proteine, încercați să căutați alimente de cea mai înaltă calitate posibil, deoarece diferite tipuri de proteine nu vă beneficiază neapărat în același mod.
Gras:
Mulți oameni grupează grăsimile în aceeași categorie, dar această gândire este greșită. Unele grăsimi, cum ar fi omega-3 (găsite în pești precum somonul, nucile și semințele), joacă un rol important în reducerea inflamației și chiar în alungarea sentimentelor de tristețe sau depresie. Încercați să încorporați grăsimi sănătoase în dieta dvs., în timp ce stați departe de cele rele, cum ar fi grăsimile trans.
Carbohidrați:
Corpul tău rulează pe carbohidrați. Fii atent la tipul de carbohidrați pe care îl ingeri pentru a te menține în mișcare. Glucidele sau zaharurile rafinate nu vor fi la fel de eficiente sau sănătoase ca fructele sau cerealele integrale. Limitați aportul de pâine și amidon pentru a evita fluctuațiile mari de energie.
Vitamine si minerale:
Alegeți și alegeți alimente precum portocalele, umplute cu o gamă largă de vitamine și minerale. Acest lucru vă ajută să economisiți bani pe factura alimentară și să vă maximizați alimentația zilnic.
Din fericire, există un plan de alimentație sănătoasă care nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să simți un sentiment reînnoit de energie și vitalitate. Dr. Mark Hyman și Dr. Steven Gundry sunt profesioniști care se ocupă exclusiv de a ajuta oamenii să învețe cum să mănânce sănătos. Când sunteți gata să efectuați o schimbare de lungă durată a aspectului corpului și a sentimentului dvs., respectați sfaturile de alimentație sănătoasă de la acești doi experți renumiți în sănătate.
Tipul # 1: Detoxificați corpul
Te simți obosit tot timpul? Suferiți de mușchi dureroși sau de articulații dureroase? S-ar putea datora faptului că corpul tău ține prea multe toxine dăunătoare. Toxinele nu pot fi evitate cu totul - sunt în aerul nostru și în mâncarea noastră - dar puteți reduce otrăvurile pe care le ingerați. Substanțele din dieta noastră, cum ar fi mercurul din pește și substanțele chimice utilizate pentru tratarea produselor, pot provoca rezultate dezastruoase asupra sănătății umane. Când corpul tău este supraîncărcat cu toxine, acesta nu funcționează pe cât posibil. Dacă urmați practici de alimentație sănătoasă, dar nu reușiți să eliminați ultimele 10-20 de kilograme, ar putea fi din cauză că sunteți plin de prea multe toxine. Cum încurajați procesele naturale ale corpului, astfel încât să se detoxifieze pe cât posibil? Cel mai bun mod de a combate acest lucru este monitorizarea și modificarea a ceea ce mănânci.
O modalitate eficientă de detoxifiere a organismului și de îmbunătățire a planului de alimentație sănătoasă este trecerea la o dietă bazată pe alcaline. Multe alimente și băuturi obișnuite în dieta americană, cum ar fi cafeaua, alcoolul, carnea și gustările procesate, pot face ca corpul nostru să devină acid. Când sângele devine acid, apare inflamația și declanșează o serie de probleme de sănătate, de la dureri corporale până la probleme gastro-intestinale și boli cronice. Pentru a dezintoxica corpul și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, urmați un plan de alimentație sănătoasă, care încorporează alimente alcaline precum fructele și legumele și evitați cele care produc acid.
Sfatul # 2: Tăiați zahărul și făina
Ingrediente precum zahărul și făina pot fi toxice pentru sănătatea dvs., dar sunt, de asemenea, dependente din punct de vedere biologic. În cazul alimentelor care creează dependență, este posibil să știm să mâncăm sănătos, dar corpurile noastre încă râvnesc alimente dăunătoare sănătății noastre. Singura voință nu este suficientă pentru a înceta să mănânci gustări procesate, cum ar fi fursecuri și bomboane, deoarece creierul tău îți spune în continuare să te răsfeți mult timp după ce te-ai saturat. Începeți transformarea corpului tăind alimente care conțin cantități mari de zahăr și făină. Nu este nevoie să eliminați complet aceste lucruri din dietă, ci să stabiliți obiective realizabile care să vă reducă aportul săptămânal cu săptămână. Treptat, vei începe să poftești mai rar de aceste articole și vei observa, de asemenea, o diferență în talie.
Sfatul # 3: Lucrați cu un antrenor de sănătate
Pentru mulți oameni, nu este suficient să înveți sfaturi despre alimentația sănătoasă. Lucrul cu un antrenor de sănătate poate fi cheia pentru a rămâne la un plan de alimentație sănătoasă. Antrenorii de sănătate instruiți nu numai că vă vor ajuta să învățați cum să mâncați sănătos, ci vă vor ajuta și la stabilirea obiectivelor, la crearea de obiceiuri sănătoase și la distrugerea convingerilor limitative care vă feresc de obiectivele dvs. de sănătate. Antrenorii din domeniul sănătății înțeleg cum să mănânce sănătos nu este fizic - este, de asemenea, un proces mental. Acestea vă pot ajuta să vă condiționați mintea, astfel încât să vă bucurați de fapt să vă antrenați și să începeți să poftiți de alimentele sănătoase, care să ducă la o sănătate durabilă.