Cum să-ți faci propriile băuturi sportive; Eleat Sports Nutrition, LLC
Băuturile sportive precum Gatorade și Powerade sunt cea mai populară sursă de combustibil în timpul antrenamentelor. Ele nu numai că ajută la hidratare, dar furnizează carbohidrați pentru energie și electroliți (în principal potasiu și sodiu) pentru a înlocui pierderile de transpirație. Pentru sportivii de anduranță și sesiunile de antrenament care durează mai mult de 60 de minute, aceste băuturi pot fi cu siguranță utile. Cu toate acestea, există unele dezavantaje care ar putea veni cu băuturi guzzling ca Gatorade în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Pentru unul, al doilea ingredient din Gatorade este zahăr (imediat după apă). Conține peste cinci lingurițe de zahăr adăugat! De asemenea, conține mai multe aditivi, coloranți artificiali și arome (în funcție de aromă). Noua serie „G2” cu conținut scăzut de calorii este mai mică, deoarece a înlocuit o parte din zahăr cu îndulcitori artificiali (sucraloză/splenda și acesulfam K). Eu extrem de recomanda sportivii evită îndulcitorii artificiali în timpul antrenamentelor deoarece ar putea duce la stres GI, balonare, stomac deranjat, cefalee etc. Încercați aceste două rețete simple pentru o băutură sportivă mai sănătoasă și mai curată!
În acest grafic, am comparat conținutul de nutrienți al rețetelor mele de băuturi sportive de casă (care se găsesc mai jos) cu Gatorade. Sursa de carbohidrați din băuturile mele (citrice și pepene verde) este zahărul natural din fructe, potasiul din apa de cocos și sodiul dintr-un vârf de sare de mare.