O modalitate prietenoasă cu ADHD de a pierde în greutate Da! ADDA - Asociația cu tulburări de deficit de atenție
De Linda Williams Swanson
Imaginați-vă dacă vă stabiliți obiective de îngrășare și de a trăi un stil de viață nesănătos. Dacă acestea au fost obiectivele tale, faci lucrurile pe care le-am făcut timp de câteva decenii din viața mea:
- Mănâncă alimente de toate felurile disponibile 24-7 și mănâncă des.
- Mâncați pentru a calma emoțiile atunci când vă simțiți trist, anxios sau stresat.
- Mănâncă pentru a ușura plictiseala.
- Mănâncă când nu poți dormi.
- Salt de la un plan de dietă la altul - planuri care vă restricționează consumul de alimente, solicită funcționarea executivă și care vă solicită să înregistrați consumul total de alimente, aportul caloric și greutatea zilnică.
Nu știam, dar altceva îmi afectează opțiunile de stil de viață - ADHD. Nu am primit diagnosticul de ADHD până la mijlocul anilor '60, dar a fost întotdeauna un factor imens în provocările mele de greutate.
Am încercat să fac dietă - des! De două ori am slăbit 60 de lire sterline. Lire sterline s-au întors după prima mea „dietă” de succes. Și se întorceau după a doua mea pierdere de 60 de kilograme, cel puțin până când am găsit o modalitate mai bună, compatibilă cu ADHD, de a-mi controla alimentația și greutatea.
Acum aproape opt ani, am făcut o alegere de stil de viață care a funcționat pentru mine ca nimic altceva. Postul intermitent a fost o experiență foarte pozitivă pentru mine.
Mulți oameni aud cuvântul „post” și presupun că le-ar fi imposibil să urmeze acest plan pentru a mânca. Nu lăsați cuvântul să vă sperie! Deja posti în timp ce dormi. Postul intermitent prelungește timpul pe care îl petreci fără să mănânci în fiecare zi.
L-am întrebat pe Dr. Russell Barkley pentru gândurile sale despre postul intermitent pentru adulții cu ADHD. Feedback-ul său a fost destul de pozitiv. El a explicat că simplitatea Intermittent Fasting îl face un plan atât de bun pentru cei dintre noi cu ADHD. sunt de acord.
Există o regulă de bază a postului intermitent: mâncați numai în timpul ferestrei. Asta este! O regulă simplă! Dietele fac cereri uriașe asupra funcțiilor dvs. executive, în care adulții cu ADHD se luptă cel mai mult. Postul intermitent (IF) este simplu!
Ca intermitent mai rapid, nu aveți nicio evidență de păstrat. Singurul lucru de luat în considerare atunci când vă gândiți la mâncare este „Sunt în„ fereastra mea de mâncare? ” - orele pe care le-ați ales pentru a mânca. Dacă răspunsul este da, puteți mânca. Dacă răspunsul este nu, este posibil să beți ceva non-caloric.
Cum are loc postul pierderea în greutate? Când corpurile noastre nu au primit alimente timp de 12-14 ore, ele ard grăsimea stocată ca sursă de energie. Procesele biologice complicate se află în spatele ei, dar acesta este cel primar. Când „pășunăm” non-stop, consumăm energie pe termen scurt din alimente. După 12-14 ore de post, corpul nostru folosește grăsimea stocată ca combustibil. Și kilogramele încep să dispară. (Multe alte beneficii pentru sănătate rezultă din acest proces.)