Nutriție pentru pierderea în greutate - 8 reguli de bază foodpring®
Pentru a slăbi cu o dietă sănătoasă, trebuie să țineți cont de câteva lucruri.
Pe lângă suma de energie consumați, tipul de mâncare pe care îl consumați joacă, de asemenea, un rol important.
Anumit alimente trebuie evitat complet atunci când se încearcă să slăbească. Alții, pe de altă parte, pot ajuta la arderea grăsimilor.
1. Totul se reduce la un echilibru caloric negativ
Cel mai important factor într-o dietă sănătoasă de slăbit este un echilibru caloric negativ.
Cu alte cuvinte, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Un echilibru caloric negativ vă obligă corpul să utilizeze rezervele stocate pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie. Această energie provine în principal din depozitele de carbohidrați și din rezervele de grăsime din corpul dumneavoastră.
În timpul fazei de slăbire, deficitul zilnic de calorii ar trebui să fie
între 300 și 500 de calorii.
Un deficit caloric poate fi atins consumând mai puține calorii sau creșterea consumului de energie, exercitând mai mult.
Cu toate acestea, deficitul dvs. caloric nu ar trebui să depășească 500 kcal pe zi.
În niciun caz nu trebuie să scădeți sub rata metabolică bazală, altfel corpul va intra "modul de urgență" . Respectarea acestor linii directoare vă va asigura că metabolism rămâne activ și veți putea pierde în greutate în mod eficient și menține-l departe pe termen lung.
Utilizați Calculatorul de calorii pentru a determina cerințele dvs. personale de calorii:
2. O dietă echilibrată este importantă
Dacă doriți să slăbiți cu o dietă sănătoasă, dieta respectivă trebuie să fie echilibrată.
Cea mai mare parte a nutriției dvs. ar trebui să provină din produse vegetale, cum ar fi legumele și produsele din cereale care oferă o mulțime de nutrienți.
Recomandare nutrițională.
Doar pentru tine.
Cu verificarea corpului nostru.
Produse animale, grăsimile și produsele zaharoase trebuie consumate cu moderatie. Acesta este cel mai bun mod de a vă furniza organismului toate substanțele nutritive esențiale în timpul unei diete cu calorii reduse.
O dietă restrictivă, unilaterală duce adesea la o deficit de nutrienți. Mai mult, dacă nu-i oferi corpului tău prea puțină energie, acesta va trece la modul „economizor de energie” și reducerea cheltuielilor de energie . De îndată ce luați din nou mai multe calorii, efectul yoyo va atinge.
3. Evitați carbohidrații simpli
- Ovaz
- Orez integral
- Cartofi
- Zahar de masa
- Tort
- Produse de patiserie
- Ovaz
- Orez integral
- Cartofi
- Zahar de masa
- Tort
- Produse de patiserie
Produse din cereale integrale în special sunt ideale, deoarece, pe lângă conținutul ridicat de minerale și fibre, sunt și ele umplătoare și favorizează digestia.
În consecință, se eliberează mai puțină insulină, ceea ce este benefic atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
4. Grăsimi cu măsură
Grăsimile ar trebui să compenseze nu mai mult de 30% din aportul total de energie în timpul unei diete de slăbit.
Cu 9 kcal pe gram, grăsimile furnizează de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele, care conțin doar 4 kcal pe gram.
Grăsimea este o sursă importantă de energie și o rezervă de energie. Când încercați să slăbiți, ar trebui să includeți în dietă versiuni cu conținut scăzut de grăsimi și alternative pentru a reduce caloriile.
in orice caz, anumite grăsimi sunt esențiale în ceea ce privește alimentarea organismului cu acizi grași polinesaturați acid linoleic și acid alfa-linolenic.