Ce trebuie să știți despre exerciții fizice și pierderea în greutate la femeile de 20, 30 și 40 de ani; Sănătate
A face aceeași rutină pe care o făceai acum un deceniu nu va funcționa.
Când vine vorba de pierderea de grăsime, antrenamentele dvs. sunt altceva decât atemporale. De-a lungul deceniilor, ceea ce trebuie să faceți obține (și rămâneți!) La o greutate sănătoasă se schimbă. Și, alertă spoiler, devine mai provocatoare.
Dar exact cât de greu devine depinde exact de modul în care decideți să atacați greutățile greoaie.
Urmați aceste sfaturi pentru rezultate mai rapide și mai ușoare, indiferent de vârstă.
În acest moment al vieții lor, o mulțime de femei se îngrașă dintr-un motiv simplu: stau în birouri. Toate. Freaking. Zi. Cercetările de la Universitatea Northwestern arată că chiar și femeile care fac mișcare obișnuită stau prea mult.
Deși ați auzit, fără îndoială, întreaga recomandare de 10.000 de pași pe zi, pentru pierderea în greutate, este mai important să vă măriți numărul de pași de la o săptămână la alta decât să atingeți un obiectiv specific. Încercați să stabiliți un obiectiv pe care știți că îl puteți atinge săptămâna aceasta. Săptămâna viitoare, creșteți numărul de pași cu 1.000. Continuați să stabiliți obiectivul și ucideți pasul și veți fi pe cale să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp.
Orice program extraordinar de slăbit ar trebui să includă atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, dar cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai eficient cardio pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de mușchi slab și rata metabolică sunt la fel de ridicate pe cât vor fi vreodată în anii 20 de ani.
Încercați să efectuați circuite de antrenament de intensitate mare (HIIT) și de forță. Ambele sunt excelente pentru a combina antrenamentele de forță și cardio într-un singur antrenament eficient. În plus, deoarece corpul tău este pregătit pentru recuperare la 20 de ani, este mai puțin probabil să riști supraîntrenarea.
ÎN LEGĂTURĂ: ACEST CORP TOTAL MUTE TORȚELE GRASE ȘI CONSTRUIE MUSCUL ÎN ACELAși TIMP
Sarcina nu trebuie (și de obicei nu ar trebui) să însemne timp departe de exerciții fizice. Când sunteți gravidă, necesarul caloric crește doar cu câteva sute de calorii pe zi, așadar, dacă mâncați mai mult decât atât, rămâneți activ vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control. (Deși merită menționat faptul că nu puteți exersa o dietă proastă.)
Mai mult, o revizuire cuprinzătoare a cercetărilor, publicată în revista Women’s Health (fără nicio legătură cu noi!), Arată că exercițiile fizice înainte și în timpul sarcinii pot ajuta la prevenirea diabetului gestațional. Și asta este minunat, deoarece diabetul gestațional crește semnificativ probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 mai târziu. Între timp, exercițiile fizice după naștere vă pot ajuta să pierdeți în greutate.