Nevoile nutriționale la femeile de peste 40 de ani Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Când atingi 40 de ani, nevoile tale nutriționale încep să se schimbe și trebuie să te gândești dacă dieta ta actuală va susține o sănătate bună pe termen lung. Metabolismul dvs. a încetinit și este posibil ca corpul dvs. să simtă deja vârful de timp. Pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru o viață lungă și sănătoasă, alegeți o dietă bogată în substanțe nutritive care să vă păstreze aspectul și senzația de tinerețe.
Managementul greutății
Femeile de peste 40 de ani pot începe să se confrunte cu „răspândire de vârstă mijlocie” sau grăsime abdominală greu de pierdut, care are legături cu bolile de inimă și diabetul de tip 2. S-ar putea să încercați diferite diete de modă, dar cel mai bun plan pentru a pierde în greutate în siguranță este să vă concentrați pe o dietă cu alimente întregi și proaspete. Alegeți proteine slabe, cum ar fi păsări de curte, fasole, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și semințe. Optează pentru carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, care sunt bogate în fibre, pentru a te menține plin între mese. Stick cu grăsimi nesaturate din pește, ulei de măsline, avocado și nuci. Produsele alimentare foarte procesate și rafinate, cum ar fi pâinea albă, chipsurile, produsele coapte și mesele congelate, tind să fie încărcate cu exces de grăsimi, zahăr sau sodiu, cu puțini nutrienți benefici.
Sănătatea pielii
Când încep să apară mici linii și riduri, aveți alte opțiuni decât Botox și chirurgia plastică. O dietă sănătoasă plină de o gamă largă de fructe și legume colorate vă poate ajuta să vă păstrați pielea fermă și să vă ofere o strălucire naturală și strălucitoare. Vitamina C este un puternic antioxidant care combate moleculele numite radicali liberi, care pot provoca leziuni oxidative pielii. Unele dintre cele mai bune surse alimentare sunt broccoli, kiwi, citrice, ardei gras, papaya, patrunjel și căpșuni. Beta-carotenul poate diminua leziunile pielii cauzate de razele ultraviolete și poate încetini descompunerea colagenului, o proteină din piele. Mănâncă fructe și legume portocalii și galbene viu colorate și o mulțime de verdeață cu frunze pentru a obține acest nutrient.