Muschii respiratori relaxanți pentru respirația diafragmatică
- Actualizat la 29 octombrie 2020
De Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
(Aceasta este partea 2 a modulului 10. Exerciții de respirație Buteyko)
Pentru educația dvs., este important să știți de ce respirația diafragmatică relaxată este esențială pentru transportul și sănătatea oxigenului și cum să obțineți respirația automată abdominală (inconștientă) 24/7 prin schimbarea modelului de respirație. De asemenea, este important să știm de ce peste 97% dintre profesorii moderni de yoga nu știu și nu învață metode eficiente elevilor lor. Aceste subiecte sunt discutate aici: Instrucțiuni de respirație diafragmatică
Această pagină web nu este aplicația „respirați 2 relaxați” sau aplicația „respirați 2 relaxați Android”. Această pagină oferă instrucțiuni pentru cel mai sigur exercițiu de respirație diafragmatică (respirație diafragmatică relaxată) pentru persoanele cu hipertensiune și alte forme de boli de inimă pentru a-și reduce ritmul cardiac (pulsul) și a reduce treptat tensiunea arterială. Rețineți că majoritatea hipertensivilor, atunci când au mai puțin de 20 s pentru testul de oxigen al corpului, nu sunt capabili să obțină beneficii din exercițiile regulate de respirație Buteyko care implică respirații respiratorii și respirație redusă.
Oamenii sănătoși (peste 40 s pentru testul CP sau testul corp-oxigen) au în mod natural respirație diafragmatică în repaus. Acest grafic de mai jos prezintă modelul normal de respirație. Fiecare ciclu are o inhalare mică (liniile drepte în sus), expirația (liniile curbate în jos) și pauză automată (liniile aproape orizontale) însoțite de relaxarea tuturor mușchilor respirați.
Dacă CP (conținutul de oxigen din corp) este de aproximativ 20 s sau mai puțin, la fel ca în cazul persoanelor bolnave, modelul tipic de respirație este următorul:
Inhalările sunt mai mari (mai profunde); respirația este mai rapidă (frecvență mai mare); expirațiile sunt puternice (nu relaxate) și nu există o pauză automată.
Avertizare. Este o greșeală gravă și o pierdere de timp să practici respirația normală dacă CP-ul tău este mai mic de 25 s. De ce? Oamenii încep să respire profund, în timp ce în timpul respirației normale inhalările sunt mici (respirația normală este invizibilă). Dr. Buteyko a observat acest efect în urmă cu peste 40 de ani (citatul său este câteva rânduri mai jos). De fapt, veți afla în curând că respirația redusă, partea principală a exercițiilor de respirație Buteyko, este mai puțin superficială și, pentru persoanele bolnave, mai frecventă.
„Respirația [recalificarea] ar trebui monitorizată de un instructor care a învățat el însuși metoda. Instrucțiunea noastră din 1964 a fost publicată în Novosibirsk, 1000 de numere. Am fost încă naivi și ne-am gândit că, după citirea acestei instrucțiuni corecte, pacientul va fi capabil să reducă respirația și apoi să compare când este normal. [Instrucțiunea] a inclus informații despre respirația normală: 2 s pentru inhalare, 3 s pentru expirație, 3 s pentru pauză etc. În primul rând, el [elevul] începe să respire adânc, în al doilea rând, încearcă imediat să îndeplinească respirația normală. Toate efectele [finale] sunt opuse, chiar [pentru] un medic [medical]. ” Dr. Buteyko, prelegere publică la Universitatea de Stat din Moscova, 1969.
Puteți descoperi o metodă excelentă care duce la învățarea mult mai rapidă a respirației diafragmatice. Am testat această metodă pe sute de studenți cu rezultate excelente. Numele acestei tehnici este furnizat chiar mai jos aici (în paragraful următor), ca conținut bonus.
Trebuie să utilizați dispozitivele de respirație, cum ar fi dispozitivul de respirație Amazing DIY sau dispozitivul Frolov.
Relaxarea mușchilor respirației și respirația abdominală
Această respirație mare și profundă face, de obicei, mușchii toracici să îndeplinească sarcina principală de pompare a aerului. De ce? Conținutul scăzut de CO2 face tensiunea diafragmei. Împreună cu înclinarea, lipsa de CO2 restricționează mișcările diafragmatice, făcând respirația pieptului caracteristica tipică a persoanelor cu CP scăzut.
Dacă ați utilizat mai ales mușchii pieptului pentru respirație în repaus în ultimii 5-10 ani sau mai mulți, ar dura câteva zile sau săptămâni pentru a restabili respirația diafragmatică normală.