Cum să slăbești, chiar dacă ai un metabolism lent - LipoSci Labs

Acest ghid include 5 strategii pentru a vă ajuta să slăbiți
. chiar dacă aveți un metabolism lent.

Cel mai des citat motiv pentru care oamenii se luptă cu pierderea în greutate și, în consecință, se îngrașă rapid, se datorează unui metabolism lent. Cei mai mulți v-ar spune că și-au redus alimentele și că au crescut activitatea de exerciții fizice, dar nu au nicio pierdere în greutate.

Crezi că ai un metabolism lent? Dacă da, citiți mai departe.

Corpul nostru ne sabotează eforturile de slăbire

Pierderea în greutate este un subiect atât de omniprezent, ai avea mai mult noroc să găsești comori pe o plajă aleatorie undeva departe de civilizație decât să ai o zi în care nimeni nu vorbește despre pierderea în greutate. Deoarece este un subiect atât de popular, multe site-uri web, puncte media și guru încearcă să profite de tendința în continuă creștere și nemuritoare, de obicei pentru a atrage adepți sau pentru a vinde un supliment miraculos sau un program de slăbire hardcore.

În ciuda diseminării informațiilor și a supraîncărcării de subiecte de subiecte privind pierderea în greutate, de ce noi, ca populație globală, continuăm să ne luptăm cu eliminarea excesului de grăsime? Cum se întâmplă cu toate suplimentele, programele de antrenament, videoclipurile de fitness și chiar podcast-urile de sănătate disponibile la doar câteva clicuri de pe telefon sau mouse, ratele de obezitate sunt în continuă creștere?

Răspunsul s-ar putea să nu fie despre ce alimente mâncăm sau cât de mult exercităm, ci despre dacă corpul nostru este aliniat cu obiectivele noastre de slăbire. Ceea ce încerc să spun este că poate nu suntem noi înșine, ci corpul nostru este vinovat de menținerea greutății în loc să o piardă și o face menținând în mod intenționat un metabolism lent.

Cel mai adesea, un metabolism lent este principalul vinovat în spatele luptelor de slăbire. Dacă da, atunci cheia pentru rezolvarea tuturor problemelor noastre legate de pierderea în greutate constă în a face corpul nostru să-și conducă metabolismul în exces.

Înainte de a analiza câteva dintre modalitățile de accelerare a metabolismului, să analizăm mai întâi ce este metabolismul și ce face de fapt.

Ce este metabolismul?

Auzi cuvântul metabolism în fiecare zi. Este aproape la fel de normal ca respirația în acest moment. Nu veți putea face un kilometru fără să auziți sau să citiți cuvântul metabolism, totuși nu ar fi o surpriză dacă nu ați înțelege cu adevărat acest termen.

Metabolismul este descris ca toate procesele chimice care au loc continuu în interiorul corpului nostru pentru a ne menține în viață și a organelor voastre funcționând normal. Metabolismul se află în spatele proceselor chimice și fizice de zi cu zi, precum respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor. Toate aceste procese necesită energie, iar corpul obține energie în mare parte din depozitele de grăsime (1).

Acum, cantitatea de energie pe care corpul o obține din grăsime pentru întreținere depinde de o mulțime de factori, cum ar fi compoziția corpului, activitatea fizică și sănătatea generală. Dacă aveți mai mult mușchi, dacă vă mișcați mult și dacă sunteți un individ sănătos, corpul va extrage mai multă energie din grăsime în timp. Cantitatea de energie extrasă din grăsime în timp este definită ca rata metabolică bazală sau pur și simplu BMR.

BMR-ul nostru reprezintă între 40% și 70% din necesarul zilnic de energie al corpului, în funcție de vârsta și stilul nostru de viață (2). Din acest context, puteți spune că un „metabolism lent” este definit mai exact ca un BMR scăzut. Puteți calcula efectiv BMR, dar cel mai bun pariu este să folosiți o aplicație care încorporează ecuația Harris-Benedict (3).

De ce unii oameni au un metabolism rapid?

Cât de rapid metabolismul dvs. depinde în mare măsură de mai mulți factori. Mărimea corpului, vârsta, sexul, genele și educația joacă un rol în viteza metabolismului.

Cum îmi accelerez metabolismul?

Cu excepția diagnosticului unui medic real, nu există într-adevăr un mod sigur de a arăta dacă metabolismul dvs. este lent sau nu. Puteți lua indicii pe care corpul dvs. le aruncă - să vă îngrășați cu ușurință, vă simțiți încet și obosit, iar obiceiurile alimentare sunt uneori bune, uneori nu există deloc - și puteți lucra de acolo, dar dacă aveți o afecțiune care are metabolismul lent ca simptom, ar fi mai bine să obțineți ajutor profesional.

Cu toate acestea, dacă ultima întâlnire cu medicul dumneavoastră a fost plăcută, în afară de sfatul de a pierde un pic de grăsime, există o varietate de moduri de a spori în mod natural capacitatea corpului de a arde grăsimi.