Motivați-vă că nu pierdeți greutatea, nu numărați corect caloriile
Împreună cu aparatul nostru de fitness TotalWave, credem în experiența întregului corp. Cu toate acestea, aceeași experiență mondenă nu este calea noastră. Ne place să scuturăm lucrurile și să provocăm statu quo-ul. S-ar putea să credeți că numărați caloriile corect, dar există motive pentru care probabil nu le capturați pe toate.
Împreună cu aparatul nostru TotalWave Fitness, credem în experiența întregului corp. Cu toate acestea, aceeași experiență mondenă nu este calea noastră. Ne place să scuturăm lucrurile și să provocăm statu quo-ul. S-ar putea să credeți că numărați caloriile corect, dar există motive pentru care probabil nu le capturați pe toate.
Recent, am bloguit despre numărarea hipercalorică, care a fost derivată dintr-o postare despre unsprezece motive pentru care nu slăbești. Postul pur și simplu spunea că mănânci mai multe calorii decât crezi. Am întrebat: „Cum treci peste această cocoașă fără să o revarsi?” Răspunsul simplu a fost adăugarea de calorii la ceea ce credeți că mâncați sau numărarea hipercalorică. Pentru cei care nu au auzit această expresie, depășește pur și simplu caloriile indicate pe etichetele produselor alimentare.
Pur și simplu, dacă mâncați următoarele cantități:
mai puțin de 200, adăugați încă 50 de calorii
mai puțin de 600, adăugați încă 100 de calorii
între 600 și 800, adăugați 200 de calorii
Evitați orice depășește 800 de calorii, deoarece este puțin sau deloc beneficiu, iar rata redusă de rentabilitate este în vigoare. De exemplu, atunci când mănânci un castron de înghețată bună, spre deosebire de un castron de înghețată cu adevărat grozav, diferența este neglijabilă.
Raționamentul din spatele acestui fapt este că adesea, caloriile postate nu includ legume, condimente, condimente și sosuri. Deci, o friptură de 4 oz începe la 400 de calorii, dar până când este gata să o mănânce, poate fi de 500. Deci acum compensați. Locurile de fast-food sunt notorii pentru acest lucru, deoarece locurile de tip sandwich consideră că condimentele sunt suplimentare, împreună cu legume și așa mai departe.
În plus, dacă utilizați un site care vă oferă calorii, rareori calculează sosurile în ecuație. Mai mult, diferitele site-uri publică statistici diferite. Postarea în care am derivat conceptul de contorizare hipercalorică a afirmat de fapt că pur și simplu subestimăm numărul de calorii și acest lucru se datorează în mare parte rezultatelor inconsistente găsite în tipar. Recomandarea mea este să mergeți cu cea mai mare estimare, ceea ce vă permite să depășiți oponent la subnumărare.
Una dintre chei aici este atenția la porțiile dvs., echivalente cu caloriile. Nu puteți mânca un castron de înghețată și numiți-l o singură porție. De obicei, o porțiune este tipărită pe etichetă. În cazul fructelor și legumelor, este de obicei o ceașcă, dar dacă nu știți, căutați-o. Dacă trebuie să mâncați afară, faceți acest lucru dintr-un loc care a publicat date despre calorii și carbohidrați. O regulă bună este limitarea carbohidraților, cum ar fi cerealele și altele. Deși este aproape imposibil să nu consumi carbohidrați, poți fi conștient de asta. Dar dacă țineți o dietă cu o limită calorică cunoscută, atunci numărarea carbohidraților este rareori o problemă dacă mâncați cereale cu măsură (pâinea și pastele sunt uriașe), atunci de două până la trei ori pe săptămână ar trebui să fiți bine, având în vedere dimensiunile porțiilor.