Cum vă influențează proteinele asupra metabolismului
De la accelerarea metabolismului până la repararea leziunilor musculare post-antrenament, pudra proteică potrivită poate juca un rol cheie în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Acest lucru poate fi un șoc, dar consumul de proteine slabe vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. Proteinele necesită mai multe calorii pentru a fi digerate în comparație cu alte macrocomenzi. De exemplu, este nevoie de mai multe calorii pentru ca organismul să digere o bucată slabă de pește în comparație cu un cartof mic copt. Corpul tău arde mai multe calorii prin procesarea alimentelor. Termenul științific pentru aceasta este termogeneza.
Proteinele ajută, de asemenea, la construirea și susținerea menținerii mușchilor din corp. Ce este atât de special la asta? Ei bine, cu cât corpul tău găzduiește mai mult mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă (calorii inițiale arse în repaus). În plus, proteinele ajută la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea vârfurilor de insulină din organism. Când zahărul din sânge este instabil și crește, corpul dumneavoastră este mai predispus la depozitarea grăsimilor.
Pulberea de proteine curată poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să creșteți aportul de acest macronutrienți crucial și să vă stimulați metabolismul. Fie că preferați proteinele vegetale sau animale, depinde de dvs. Iată câteva fapte importante despre ambele tipuri.
Proteina vegetală 101
Pentru toți cei care mănâncă plante, este benefic să consumi pulbere de proteine ca parte a nutriției zilnice, deoarece conține aminoacizii necesari pentru creșterea musculară. Aminoacizii sunt în esență elementele constitutive ale proteinelor. Gândiți-vă astfel: proteina este casa ta, iar fundația și cărămizile sunt aminoanele. Când sunt prezenți toți cei nouă aminoacizi esențiali, aveți ceea ce se numește un profil proteic complet.
Dacă sunteți în căutarea unei proteine vegetale, știți că diferite pulberi au profiluri diferite de aminoacizi. Alegeți o pudră de proteine care conține un amestec de surse vegetale, cum ar fi orezul brun, cânepa, mazărea și chia, pentru a vă asigura că obțineți un amestec de aminoacizi și pentru a furniza corpului exact ceea ce are nevoie.
Nu recomand să consumați proteine din soia sau produse din soia. Sunt aproape întotdeauna fabricate din soia OMG. De asemenea, s-a dovedit că soia servește ca agent mimogen de estrogen în organism și, prin urmare, vă poate perturba hormonii, care vă pot face ravagii asupra sănătății și performanței.
Zer vs. Cazeină
Derivat de la animale, atât zerul, cât și cazeina joacă roluri importante în vindecarea și repararea corpului post-antrenament. Studiile au arătat că zerul este o proteină ideală pentru consumul post-antrenament pentru construirea și vindecarea mușchilor. Cazeina, pe de altă parte, este unică și uimitoare, în sensul că organismul durează mai mult timp pentru a digera, ducând la mai puțină descompunere musculară și sățietate crescută, mai ales noaptea.