7 Exerciții pentru stabilizarea și întărirea umărului - aliniat
Până la 67% dintre oameni se confruntă cu disconfort la umăr la un moment dat pe parcursul vieții lor. Durerea de umăr provine adesea din leziuni de umăr. Uneori poate fi pur și simplu cauzată de utilizarea cronică din activități extenuante, cum ar fi sportul. Cei care sunt activi, din sport, sau chiar doar treburile active din casă, fac adesea mișcări excesive, repetitive și, uneori, deasupra capului, care pun mult stres și presiune pe umăr, inclusiv mușchii din jur și țesuturile moi.
Indivizii știu că au un fel de dureri de umăr odată ce încep să simtă rigiditate, durere sau sensibilitate în umăr. Mobilitatea umărului poate deveni afectată. Unii își pierd puterea în articulație, ceea ce le face dificilă desfășurarea activităților normale la fel de simple precum ridicarea sau deplasarea în jurul brațului.
Este important să luați măsuri în viața de zi cu zi pentru a vă calma durerea și a vă proteja de daunele viitoare. Stabilitatea în umăr construiește o bază puternică pentru a solidifica mișcarea umărului și pentru a proteja împotriva stresului inutil.
Ce poti sa faci
Iată câteva exerciții simple care pot fi făcute acasă pentru a vă îmbunătăți stabilitatea umărului și postura generală. Cel mai bun lucru în acest sens, durează doar câteva minute și se poate face fără greutăți. Dacă aveți leziuni ale manșetei rotatorilor, o lovitură a umărului, umăr înghețat sau pur și simplu trebuie să vă întăriți spatele, aceste exerciții sunt pentru dvs.
Există două moduri de a aborda fiecare exercițiu:
1) Până la 3 seturi de reguli de 10 repetări.
2) Repetați până când pierdeți forma corectă.
Rotație internă
Pentru cine este destinat: Fsau celor cu leziuni ale manșetei rotatorilor sau un umăr care se simte „înghețat”, în special cu mișcări înainte, care au nevoie de întărire
Cum să o facă: Puneți un distanțier, cum ar fi un prosop de mână rulat între coaste și cot. Odată ce distanțierul este bine fixat, mișcați pur și simplu brațul spre corpul dvs. menținând distanțierul în poziție. Deplasați-vă în sens invers acelor de ceasornic cu degetul mare îndreptat în sus spre tavan. Când mișcați brațul, nu mișcați umărul. Pentru mai multe indicii, încercați în fața unei oglinzi și folosiți mâna opusă, atingeți umărul pentru a nu-l mișca.
Beneficiul: Îmbunătățiți încrederea în exerciții și utilizare orientate spre înainte, împreună cu o senzație mai bună și o amplitudine de mișcare
Exercițiu de rotație externă
Pentru cine este destinat: Cei care au o postură „înclinată”, un exercițiu de pâine și unt care abordează majoritatea problemelor manșetei rotatorilor
Cum să o facă: Puneți un distanțier, cum ar fi un prosop rulat între coaste și cot. Odată ce distanțierul este fixat, pur și simplu îndepărtați brațul de corpul dvs. menținând distanțierul în poziție. Deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic cu degetul mare îndreptat în sus spre tavan. În timpul acestei mișcări, nu mișcați umărul.