Modificări simple de nutriție sportivă pentru alergătorii la distanță - Fitzgerald Nutrition
Dacă începeți să ajungeți la o distanță mai mare, s-ar putea să vă apară câteva întrebări nutriționale în cap. Ce și când ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după alergări? Ce ar trebui să beți și cât? Fiecare alergător ajunge în cele din urmă la distanță, atunci când strategiile practice de nutriție pot face o diferență enormă în modul în care se simte alergarea. Nu te supăra! Te-am acoperit cu combaterea foamei și cum să-ți vizualizezi farfuria la mese.
Trei sfaturi de nutriție sportivă pentru începători
Dacă kilometrajul dvs. crește, păstrați aceste trei sfaturi practice de alimentare cu energie:
1. Hrănește corpul pentru distanță
Când kilometrajul începe să crească, corpul tău se bazează foarte mult pe sistemul aerob și arzi mult mai multe calorii decât erai înainte. Trebuie să le înlocuiți. Acum, s-ar putea să fiți tentați să treceți la Google pentru un calculator elegant de calorii, dar vă promit că nu este nevoie! Corpul tău face o treabă minunată spunându-ți că îi este foame - trebuie doar să ascultăm! Când nu ascultați foamea, ei bine, pur și simplu săriți în jos pentru a păși și aflați despre Run-ger.
Ascultarea corpului tău înseamnă că porțiunile vor crește încet la fel ca kilometrii tăi. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, veți dori să modificați echilibrul general al mâncării din farfurie. Iată câteva exemple despre cum ar putea arăta aceste modificări:
2. Gestionați „Run-ger”
Run-ger? Ce naiba e asta? Dacă nu ați simțit-o încă, vă promit că o veți face! Știi că snickersul publicitar cu persoana supărată super flămândă care primește snickers și totul este bun în lume? Asta-i alergare - corpul tău strigă după mai multe alimente. Cu toate acestea, uneori nu este nevoie de mai mult. Uneori, o ajustare a echilibrului de pe farfurie vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge mai mult timp și vă poate oferi o doză mai bună de energie de lungă durată.