Este yoga eficient pentru clinicile de fentermină de slăbit
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Derivat de la cuvântul sanscrit, „Yuji”, care înseamnă unire sau aderare, și pentru a direcționa și concentra atenția cuiva, yoga este o practică străveche care promovează un sentiment de echilibru și conexiune între corp și minte (1). Include meditație, exerciții de respirație și ipostaze concepute pentru a reduce stresul și a încuraja relaxarea.
Practica yoga vine cu multe beneficii, atât pentru sănătatea fizică, mentală și spirituală, care vă permit să creați o versiune mai bună a dvs. Mulți folosesc yoga ca instrument pentru pierderea în greutate. În acest articol, vom discuta despre modul în care yoga funcționează pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme, alte câteva beneficii pentru sănătate și câteva sfaturi pentru începători. Să începem!
Modurile în care yoga funcționează pentru a aduce o greutate sănătoasă
1. Ajută la arderea caloriilor
În timp ce yoga este mult diferită de alte exerciții aerobice, o revizuire a studiilor a constatat că yoga poate ajuta la pierderea în greutate prin arderea caloriilor (2). Există mai multe forme active, intense de yoga care pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Vinyasa, Ashtanga și power yoga sunt exemple excelente. Power yoga și Vinyasa sunt oferite la studiourile de yoga fierbinți și vă mențin în mișcare constantă.
Yoga restaurativă nu este atât de fizică, dar poate ajuta totuși la scăderea în greutate. De fapt, a ajutat femeile supraponderale să slăbească, inclusiv grăsimea din burtă (3). Aceste rezultate sunt promițătoare în special pentru cei a căror greutate poate face dificilă exercițiile fizice.
2. Scade stresul
Yoga este foarte populară pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a încuraja relaxarea. De fapt, mai multe studii au demonstrat că poate reduce secreția de cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul primar al stresului (4, 5). De asemenea, sa constatat că yoga este eficientă în reducerea nivelurilor de stres, oboseală, anxietate și depresie în rândul femeilor aflate în dificultate emoțională (6). Aceleași rezultate au fost observate într-un studiu de 10 săptămâni care a implicat mai mult de 130 de persoane. Yoga a contribuit la îmbunătățirea sănătății mintale și a calității vieții (7). Atunci când este utilizat împreună cu meditația, yoga poate fi un instrument puternic pentru a menține stresul sub control.
3. Promovează calitatea somnului
Calitatea slabă a somnului poate provoca obezitate, hipertensiune arterială și depresie (8, 9, 10). Studiile au arătat că yoga poate ajuta la un somn mai bun, indiferent de vârstă și starea de sănătate. Un grup de pacienți vârstnici a adormit mai repede, a dormit mai mult și s-a simțit mai odihnit dimineața după ce a practicat yoga (11). Pacienții cu limfom au beneficiat și de yoga. Au avut mai puține tulburări de somn și durată și calitate mai bune ale somnului. Yoga a contribuit la reducerea nevoii de medicamente pentru somn (12). Deși mecanismul de acțiune nu este încă clar, sa demonstrat că yoga îmbunătățește secreția de melatonină, un hormon care reglează somnul și starea de veghe (13).
4. Dezvoltă atenția și promovează obiceiuri alimentare sănătoase
Aspectele mentale și spirituale ale yoga vă pot ajuta să vă dezvoltați atenția. Acest lucru vă poate crește gradul de conștientizare. Vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune despre mâncare și stilul de viață zilnic. Oamenii care practicau yoga au dezvoltat o alimentație conștientă și au reușit să evite alimentele nesănătoase (14). Un alt studiu a constatat, de asemenea, că pregătirea pentru atenție are beneficii pe termen scurt în ceea ce privește consumul excesiv și participarea la exerciții.
Alimentația atentă a ajutat oamenii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. A contribuit la creșterea pierderii în greutate, la controlul zahărului din sânge și la tratarea comportamentelor alimentare dezordonate (16, 17, 18). Un studiu a inclus yoga într-un program ambulatoriu de tratare a tulburărilor alimentare. După cum sa observat la mai mult de 50 de pacienți, yoga a redus atât simptomele, cât și preocuparea față de alimente (19).
Deoarece vi se va recomanda să nu faceți yoga atunci când vă simțiți plin, este posibil să observați că faceți alegeri sănătoase înainte de ședință. După yoga, este mai probabil să solicitați alimente proaspete, neprelucrate. Mestecarea fiecărei mușcături încet și bine poate duce, de asemenea, la un consum mai mic.
Pe lângă pierderea în greutate, yoga vine cu alte câteva beneficii pentru sănătate:
Ameliorează Anxietatea
Studiile arată că yoga poate ajuta oamenii să facă față sentimentelor de anxietate. Femeile care practicau yoga de două ori pe săptămână timp de 2 luni aveau niveluri semnificativ mai scăzute de anxietate (20). Un alt studiu a dezvăluit că, după 10 săptămâni de practică yoga o dată pe săptămână, femeile cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) au avut mai puține simptome. De fapt, mai mult de 50% dintre pacienți nu mai îndeplinesc criteriile pentru PTSD (21).
Combate Depresia
Dovezile arată că yoga poate avea un efect antidepresiv. Yoga poate reduce nivelul de cortizol, un hormon al stresului care influențează serotonina, neurotransmițătorul adesea căptușit cu depresie (22). Alte studii arată o asociere între practicarea yoga și scăderea simptomelor depresiei (23, 24).