Cum să „trezești” hormonii tăi ascunși care ard grăsimi - Centrul de învățare Truthentics
Lista tipică de verificare a pierderii în greutate:
Mănâncă bine ... verifică!
Exercițiu ... verifică!
Dar există un alt factor la fel de important. Și dacă sunteți ca doi din trei americani, nu sunteți atenți la această activitate cheie.
Și asta în ciuda faptului că studiu după studiu spune că a face acest lucru este crucial pentru a pierde în greutate.
Care este această componentă critică de slăbire?
Îți spun în câteva ... dar mai întâi, să aruncăm o privire asupra cercetării.
Cunoașterea corpului tău nu este știință a rachetelor, ci este știință
Într-un nou studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, cercetătorii au împărțit 225 de persoane sănătoase în două grupuri și le-au pus într-un laborator timp de 18 zile.
Grupa 1 petreceam doar patru ore pe zi făcând asta
Grupa # 2 a petrecut 10 ore pe zi făcând acest lucru
Care a fost diferența dintre cele două grupuri?
Cantitatea de somn pe care li s-a permis să o primească.
Grupul nr. 1 petrecea doar patru ore pe zi în pat. Iar acele ore erau între orele 4:00 și 8:00. Contrastează acest lucru cu Grupul nr. 2, care era în pat timp de 10 ore în fiecare noapte de la 10 p.m. la 8 a.m.
Și iată ceva cu adevărat interesant:
Grupul lipsit de somn a mâncat cu aproximativ 100 de calorii mai puțin, în medie, în timpul orelor de zi. Dar ei exagerează ca nebunii prin acele ore de noapte târzii ... consumând, în medie, peste 550 de calorii în plus.
Acesta nu a fost primul studiu care a constatat că a rămâne treaz până la micile ore vă poate extinde talia. Un studiu realizat la Universitatea Northwestern a constatat că persoanele care merg la culcare târziu mănâncă mai multe alimente (în medie cu 248 de calorii în plus pe zi), au diete mai slabe și sunt mai susceptibile de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mare.
Și iată un alt studiu care arată efectele de extindere a taliei unui somn prea puțin:
Cercetătorii au urmărit 43 de adulți care dormeau puțin - dormind cel mult șase ore pe noapte - pe o perioadă de șase ani. Comparativ cu somnele scurte, cei care și-au mărit durata somnului la o perioadă mai sănătoasă de șapte până la opt ore au câștigat semnificativ mai puțină greutate și grăsime corporală în perioada de urmărire de șase ani.
Și nu trebuie să dormiți luni bune pentru a vedea rezultatele.
Doar câteva săptămâni de somn suficient vă pot spori eforturile de dietă. Într-un studiu, cercetătorii au desemnat 10 adulți supraponderali să urmeze o dietă cu calorii reduse în timpul a două sesiuni de 14 zile:
Unul cu somn adecvat (8,5 ore); cealaltă cu un somn mai mic (5,5 ore). În timp ce subiecții au pierdut aceeași cantitate de greutate totală în timpul ambelor sesiuni (aproximativ 6 lbs), când somnul a fost adecvat, au pierdut mai multe grăsimi corporale, au păstrat mai multă masă slabă și au ars cu aproximativ 100 de calorii în plus pe zi.