Modificări nutriționale pentru un antrenament mai bun
O alimentație bună și exercițiile fizice se completează reciproc. Dacă nutriția dvs. nu este formată, aceasta vă poate face antrenamentele foarte grele sau pur și simplu ineficiente. În mod evident, doriți să profitați la maximum de eforturile dvs., așa că iată câteva modificări ușoare ale nutriției pentru a vă ajuta să vă antrenați mai bine.
Acordați atenție calendarului meselor
Când mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Evitați mesele grele sau grase înainte de a face mișcare. Grăsimea încetinește digestia, făcându-vă să vă simțiți greoi și balonat în timpul antrenamentului. De asemenea, evitați alimentele bogate în fibre chiar înainte de a vă deplasa, mai ales dacă nu va exista o baie ușor disponibilă.
În funcție de momentul antrenamentului, ar trebui să vă propuneți să mâncați o masă completă cu cel puțin trei până la patru ore înainte (deși, evident, acest lucru nu se va aplica dacă faceți primul exercițiu dimineața). Dacă au trecut patru ore de la ultima masă, încercați să mâncați o gustare echilibrată, inclusiv carbohidrați și proteine, înainte de a vă antrena. Un măr cu un pic de unt de arahide este un bun exemplu. TriFuel este o altă opțiune excelentă, deoarece are amestecul perfect de proteine și carbohidrați pentru a vă maximiza antrenamentul.
Răspândiți proteina
Probabil știți că, pentru a construi mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine adecvate, dar poate absorbi atât de mult la un moment dat. A Studiu din 2009 a constatat că nu a existat nicio diferență în sinteza musculară față de consumul de 4 uncii față de 12 uncii de proteine la o singură masă. Așadar, creșterea proteinelor nu va avea impact asupra cantității de mușchi pe care corpul tău îl va face după un antrenament.