Modalități sugerate de creștere a aportului de calorii Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Creșterea caloriilor zilnice pare ușoară, dar consumarea tipurilor potrivite de calorii poate fi dificilă. Multe alimente sunt bogate în calorii, dar sunt, de asemenea, încărcate cu grăsimi saturate, zaharuri rafinate, conservanți și fără substanțe nutritive vitale. S-ar putea să vă regăsiți adăugând calorii, dar pierzând vitalitate și sănătate. Cheia este să maximizați alimentele pe care le consumați, asigurându-vă că sunt atât bogate în calorii, cât și bogate în nutrienți.
Calorii sănătoase
Concentrați-vă pe proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt bogate din punct de vedere nutrițional și bogate în calorii. Proteinele bogate în calorii sunt esențiale pentru construirea mușchilor și pentru susținerea pielii și a oaselor. Tăieturile slabe de carne și pește, precum și pudrele de proteine, nucile și iaurtul sunt doar câteva opțiuni bogate în calorii și proteine. Acizii grași omega-3 din alimente precum uleiul de măsline, semințele de in, nucile și somonul sunt bogate în calorii și sunt vitale pentru coagularea sângelui, contracția musculară și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Includeți în alimentație carbohidrați cu conținut ridicat de calorii și sănătoși. Fructele, legumele, cerealele integrale și pâinea sunt ambalate cu vitamina C, vitamine din grupa B și minerale. Includeți fructele uscate, care sunt concentrate și bogate în calorii. Legumele precum porumbul și mazărea sunt mai calorii decât spanacul sau broccoli. Alimentele rafinate și procesate conțin carbohidrați și pot fi ambalate cu calorii, dar sunt lipsite de valoare nutrițională.
Adăugați ingrediente suplimentare
Adăugările la mesele normale pot crește semnificativ aportul de calorii. Adăugarea unei jumătăți de avocado felii la sandviș crește numărul de calorii cu aproximativ 140 de calorii. De asemenea, adaugă fibre, vitamine B, potasiu, care sunt esențiale pentru transmiterea impulsului nervos, contracția musculară și magneziu, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a metaboliza carbohidrații și grăsimile. Adăugați granola la cerealele integrale sau iaurtul de dimineață. Includeți o lingură de pudră proteică bogată în calorii în smoothie-ul de dimineață. Încercați să vă dublați porțiile de masă ca alternativă la adăugarea de ingrediente bogate în calorii.