Inclinați alergarea unei benzi de rulare subutilizate, stabilind o formă de fitness ne-sportivă
Acum câțiva ani, cel mai bun prieten al meu mi-a dat o bandă de alergat.
Este un pasionat de fitness și era îngrijorat de lipsa mea de mișcare. Mi-am lăsat darul și am uitat în esență de el.
Acum câteva luni medicul meu mi-a spus că am diabet de tip 2. Dintr-o dată am luat toate aceste pastile și m-am speriat.
Am început să mă gândesc la banda mea de alergat, la ceea ce mi s-a spus despre alergarea înclinată și am decis să-mi schimb viața.
Ce este alergarea înclinată?
Setarea benzii de alergare pentru o înclinație ajută la construirea mușchilor și crește numărul de calorii pe care le arzi.
Când alergi pe o bandă de alergat, rezistența la vânt este eliminată. Motorul facilitează mișcarea, ajutându-vă să vă împingeți și să vă trageți corpul.
Utilizarea unei înclinații de la unu la trei procente vă oferă același nivel de rezistență ca și alergarea în afara fără înclinare.
Fiecare deal este clasificat folosind un procent ca bază. Acesta este motivul pentru care banda dvs. de alergare vă arată înclinația ca procent, spre deosebire de un nivel.
Când alergați folosind o înclinație de un procent, acesta este gradul dealului. Panta pentru majoritatea benzilor de alergat poate fi setată de la zero la 12%.
Al meu are chiar un declin. Această setare ar trebui să vă asigure că faceți același antrenament ca și cum ați fi în aer liber.
Provocarea alergării nu depinde de ritmul cardiac, ci de efortul necesar pentru a continua să alergi.
Pe măsură ce rezistența se dezvoltă, vă puteți crește înclinația pentru o provocare mai bună. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât mușchii picioarelor sunt lucrați mai mult.
Când ar trebui să măresc setările pentru alergarea înclinată?
Trebuie să vă asigurați că formularul dvs. este bun înainte de a crește nivelul de înclinație. Este posibil să aveți nevoie naturală de a vă apleca ușor înapoi atunci când alergați sau de a apuca balustradele pentru a ajuta la compensarea înclinației.
Vă recomand să vă împotriviți acestor ambele îndemnuri, deoarece niciunul nu este benefic. Când țineți balustradele, reduceți efortul necesar mușchilor picioarelor.
Fie că sprintezi sau alergi, înclinația nu ar trebui să fie niciodată atât de mare încât să nu poți să te miști corect fără să ții sau să riști pierderea formei tale.
Pe măsură ce corpul tău se întărește, rezistența ta se va îmbunătăți. Creșterea nivelurilor vă va asigura treptat că sunteți gata pentru provocări mai dificile.
Înclinarea înapoi îți modifică atât mersul, cât și postura.
Aceasta înseamnă că fesierii nu funcționează la putere maximă pentru a vă propulsa corpul în sus.
Cea mai bună opțiune este utilizarea gleznelor pentru a vă îndoi ușor înainte. Concentrați-vă pe bilele picioarelor dvs. aterizând pe banda de alergat până când vă obișnuiți cu senzația.
Dacă vă confruntați cu etanșeitate la nivelul șoldurilor, utilizarea unei pante mai mari vă poate irita mușchii.
Majoritatea experților recomandă o înclinare moderată între două și trei procente. Ar trebui să evitați orice înclinație care depășește șapte în timpul antrenamentului zilnic.
Dacă vă pregătiți pentru un anumit eveniment, cum ar fi un maraton ascendent sau o drumeție abruptă, o înclinație mai mare vă poate ajuta să vă formați mai bine.
Folosirea alergării înclinate pentru a pierde în greutate
Motivul pentru care am început să folosesc banda mea de alergat a fost o combinație de sănătate mai bună și pierderea în greutate. Am aflat mai târziu că am avut norocul că banda mea de alergat are un motor înclinat.
Acest tip de motor este diferit de motorul curelei. Am primit chiar și o garanție specială pentru motorul înclinat.
Acest motor permite benzii mele de alergat să comute cu ușurință între înclinațiile mici și înalte.
Pe măsură ce am început să mă îmbunătățesc, am început să mă uit la benzile de alergat, inclusiv un program pentru schimbarea aleatorie a înclinației.
Acest lucru împiedică corpul să se obișnuiască cu o anumită înclinație. Dacă îți schimbi manual înclinația în timpul unui antrenament, asigură-te că o faci treptat.
Recomand jumătate de procent aproximativ la fiecare două minute. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă concentrați asupra intensității.
Încercați să vă mențineți ritmul cardiac la 70 până la 85% din maxim. Acest lucru vă va asigura că ardeți cât mai multe calorii posibil.
Dacă ritmul cardiac în timpul alergării este de 90% sau mai mare, riscați probleme grave de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral și atac de cord.
Alergarea la o pantă mai mică nu va arde același număr de calorii, dar vă veți proteja sănătatea.
Urmărirea ritmului cardiac
Dacă banda dvs. de alergare nu are un monitor de ritm cardiac, vă recomand să achiziționați unul.
Este extrem de important să vă urmăriți ritmul cardiac în timp ce alergați pentru a vă asigura că nu vă puneți prea mult stres pe inimă.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii consecvent. Dacă sunteți capabil să alergați doar cinci minute, faceți acest lucru. Adulții necesită minimum 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână.
Încercați să măriți treptat durata alergării până când atingeți marca de 30 de minute. Dacă nu atingeți niciodată această marcă, unele exerciții sunt încă mult mai bune decât niciuna.
Am învățat că alergatul este mai ușor, deoarece am o bandă de alergat acasă.
Este necesar un efort mai mic atunci când nu este nevoie să mergeți la o sală de gimnastică pentru un antrenament bun. Pur și simplu faceți tot ce puteți și ar trebui să slăbiți, cu condiția să rămâneți consecvenți.
Calorii arse
Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de numeroși factori, inclusiv:
Greutatea ta
Veți arde mai multe calorii în mod natural atunci când aveți mai multă greutate de pierdut. Acest lucru se datorează faptului că există mai mult exces de greutate care se mișcă pe tot corpul.
Alergare înclinată
Alergarea pe o pantă este practic identică cu alergarea pe un deal. Corpul tău va trebui să lucreze mai mult. Rezultatul este arderea unui număr mai mare de calorii decât ați face fără o înclinare.