Cum se reduce consumul de junk food în alimentația sănătoasă a copiilor SF Gate
Articole similare
Multe alimente ambalate și procesate sunt comercializate pentru copii, deoarece sunt gustoase și ușor de mâncat. Cu toate acestea, aceste alimente sunt bogate în zahăr și grăsimi și cu o valoare nutritivă redusă. Este important să vă învățați copiii să mănânce alimente integrale mai echilibrate și să evite mâncarea nedorită. Aceste obiceiuri alimentare sănătoase le vor afecta creșterea și dezvoltarea fizică, emoțională și mentală, și chiar anii lor adulți.
Eliminați gustările ambalate și procesate din bucătărie și de acasă. Nu cumpărați alimente nedorite, cum ar fi chipsuri, biscuiți, sifon, bomboane și gustări congelate pentru pizza și produse de patiserie. Îndepărtarea opțiunilor nesănătoase, dar convenabile de mâncare junk, vă va ajuta pe dvs. și pe copiii dvs. să faceți alegeri alimentare mai bune.
Stocați-vă bucătăria cu opțiuni sănătoase de gustări pe care copiii dvs. le vor savura. Unele gustări ușor de preparat includ biscuiți cu conținut scăzut de sodiu din grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și fructe uscate, cum ar fi stafide, caise uscate și curmale. În loc de sucuri sau sucuri zaharoase, păstrați la frigider sticlele de apă, limonada de casă și sucurile fără zahăr. Congelați sucul proaspăt, fructele curate sau iaurtul pentru a face deserturi congelate în loc să consumați înghețată bogată în grăsimi și zahăr.
Faceți fructele proaspete mai atrăgătoare pentru copii servind mere spălate și tăiate, pere, piersici, caise și alte fructe cu tartine precum unt de arahide și gem. Pregătiți legume precum țelină, castraveți, morcovi și ardei grași tăindu-le în degete ușor de mâncat; serviți cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, hummus sau alte scufundări.
Gătiți alternative sănătoase la junk food. De exemplu, preparați acasă cartofi prăjiți și pepite de pui în loc să prăjiți adânc. De asemenea, încercați să coaceți legume precum felii de kale și ignam pentru a face chipsuri sănătoase. Explicați-le copiilor că consumul de alimente rapide și alimente convenabile, ambalate nu este sănătos. Arătați-le că este ușor și rapid să faceți alegeri mai sănătoase.
Acționați ca un exemplu sănătos. Nu consumați junk food în fața copiilor. Lasă-i să te vadă mâncând în mod regulat mese și gustări echilibrate din alimente integrale.