10 alimente care se taie pe talie; t Țelină fără gust în viață
Asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet, grăsimea din burtă nu este frumoasă.
Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de combaterea unei talii în expansiune, cercetările arată că s-ar putea să nu fie neapărat cât mâncăm, ci mai degrabă ce mâncăm. Următoarele 10 alimente vă pot ajuta să slăbiți și să tăiați burta.
1: Iaurt
Două-trei porții de iaurt fără grăsimi, combinate cu o dietă hipocalorică, pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la reducerea grăsimii încăpățânate din burtă.
Un studiu de la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele obeze care consumau o dietă zilnică cu calorii reduse, care includeau 1.100 mg de calciu din iaurtul fără grăsimi, au pierdut cu 22 la sută mai multă greutate decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii, dar au luat 500 mg supliment de calciu. De asemenea, au pierdut cu 61% mai multe grăsimi corporale și cu 81% mai multe grăsimi la stomac decât grupul cu calciu inferior.
Calciul din dietă din iaurt poate ajuta la încetinirea procesului de obținere a grăsimilor din organism, în timp ce proteinele pot ajuta dietele să mențină masa musculară.
O ceașcă (250 ml) de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi conține 415 mg de calciu, până la 40% din necesarul zilnic recomandat pentru acest nutrient care diminuează talia.
2: Avocado
În mod tradițional, avocado cu densitate calorică nu a fost considerat un aliment dietetic, dar ca o sursă bogată de grăsimi monoinsaturate, acestea pot fi una dintre cele mai bune pentru a lupta împotriva burții bombate.
Într-un studiu publicat de American Diabetes Association, participanții care au luat o dietă bogată în carbohidrați au avut tendința de a acumula grăsimi în jurul mijlocului, în timp ce cei care au consumat o dietă bogată în alimente cu grăsimi monoinsaturate au avut o scădere semnificativă a grăsimii abdominale, chiar și fără exerciții fizice.
O cană (250 ml) de avocado conține 14 g de grăsimi monoinsaturate și oferă 58% din necesarul zilnic pentru această grăsime sănătoasă.
3: Afine
Afinele bogate în antioxidanți sunt bine cunoscute pentru abilitățile lor de combatere a bolilor, iar acum dovezile preliminare sugerează că această superstar nutrițională poate fi utilă și în reducerea grăsimilor din stomac.
Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că șobolanii obezi hrăniți cu mâncare îmbogățită cu afine au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât cei hrăniți cu o dietă normală. Când cercetătorii au combinat afinele cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea în greutate a fost și mai semnificativă.
Oamenii de știință cred că nivelul ridicat de fitochimicale din afine poate schimba modul în care grăsimea și zahărul sunt procesate și depozitate în organism.
4: Mere
Un măr înainte de cină în fiecare zi poate ține departe kilogramele nedorite.
Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că atunci când persoanele supraponderale au mâncat un măr cu aproximativ 15 minute înainte de masă, au consumat cu 187 de calorii mai puține decât atunci când au mâncat o gustare diferită înainte de masă.
Aceste rezultate ar putea fi atribuite conținutului ridicat de apă și fibre din măr, care ar putea face subiecții să se simtă plini. Cercetătorii, totuși, suspectează că actul real de a mesteca fructul ar fi putut juca, de asemenea, un rol în scăderea apetitului participanților. Au sugerat că mâncarea mărului a făcut ca subiecții să creadă că au mâncat mai mult decât au mâncat de fapt.