Mi-a inspirat revizuirea postpartum a programului de antrenament BBG
Călătoria mea post-naștere de formare are două părți și câteva urcări și coborâșuri între ele.
Prima parte
În primul rând, corpul meu și-a revenit destul de repede după ce am avut copilul. Aproximativ 6-8 săptămâni mai târziu, m-am simțit grozav. Am simțit că corpul meu începe să arate ca sinele său vechi, cu o burtă mai plată. Alăptarea a făcut cu adevărat minuni, din perspectiva pierderii în greutate. Apoi, în jur de 2,5-3 luni, pofta de mâncare mi-a dat drumul în toate perioadele de creștere și alăptare a lui Luca. Am început să folosesc asta ca o scuză pentru a mânca mai mult decât era necesar și am început să câștig câteva kilograme înapoi. Nici eu nu exersam în mod constitutiv, pentru că, ei bine, viața de nou-născut.
Eram bine cu asta, pentru că eram blând cu mine în acest timp incert, nou. Mi-a plăcut să nu mă simt presat la antrenament în fiecare zi și mi-a plăcut să știu că acest bebeluș este mai important decât lucruri superficiale, cum ar fi încadrarea în vechii mei blugi. Ultimul lucru pe care îl aveam în minte în fiecare zi era greutatea mea, era prețiosul bebeluș din brațele mele. Cu toate acestea, se apropia de sărbători, când trebuia să mă aflu în Florida și apoi, după aceea, am avut atât de multe evenimente (de lucru și personale) care mi-au cerut să fiu în Florida (petrecerea burlacilor surorii mele, nunta ei, nunta unui alt prieten, un aspect HSN, etc), pe care am început să simt presiunea și trebuia să „dau din nou forma” pentru toate.
Astfel, am revenit la greutatea dinaintea bebelușului la aproximativ 4,5 luni după naștere. Puteți citi călătoria aici. Din păcate, nu am făcut-o corect - m-am repezit imediat în ea. Făceam 5-6 antrenamente Orange Theory Fitness pe săptămână și am oprit gustarea excesivă și zahărul, dar am mâncat încă ceva mai mult pentru a-mi satisface aprovizionarea cu lapte. Partea de exercițiu nu a fost durabilă. Și permiteți-mi să spun doar o notă despre cursurile de antrenament HIIT, cum ar fi OTF - am o mulțime de probleme cu ele, motiv pentru care nu mă vedeți mergând la acele tipuri de cursuri de antrenament (cu excepția cazului în care este pentru un eveniment special) acum.
Măsura unei bune sesiuni HIIT pare să fie tot ceea ce privești cât de complet te-ai demolat după o cursă. Ca și cum, corpul tău doar tremură. Nu este deloc necesar (deloc) pentru a intra în formă. Și, de fapt, majoritatea oamenilor se grăbesc prin aceste clase fără să știe fundamentele adecvate (și nu sunt destui instructori care să vă ajute în timpul cursului) și ajung să se rănească singuri sau să-și depășească limitele. Nu toate antrenamentele sunt „unice pentru toți”, iar aceste tipuri de clase au această mentalitate.
Oricum, HIIT nu trebuie făcut de mai mult de 3 ori pe săptămână, deoarece îți stresează într-adevăr corpul. Oamenii suferă de apetit crescut, oboseală suprarenală, creșteri ale cortizolului (ceea ce vă face să vă îngrășați sau face mai greu să pierdeți ultimele 5 kilograme) și stres inutil asupra sistemului nervos, mușchilor și articulațiilor.
Ce am învățat din această experiență este că am învățat să-mi ascult corpul. Pentru a accepta aceste zile, va trebui să omit un antrenament. În câteva zile, va trebui să mă concentrez mai mult pe nutriție decât exerciții fizice. Va trebui să dorm suficient pentru a face un antrenament mai dur și nu mă voi antrena niciodată pentru că simt sentimentul de vinovăție. Și, cel mai important, nu simt nevoia să fac antrenamente HIIT de o oră mai multe zile pe săptămână. Pentru mine, o zi de a-mi hrăni corpul și mintea și, poate, să fac o plimbare de 30 de minute cu Luca este considerată o zi de „exercițiu” sănătoasă pentru inimă. Mișcarea este bună, nu trebuie să vă distrugeți corpul pentru a arăta sau a vă simți bine - de fapt poate face contrariul.
A doua parte
Așa că, după ce toate evenimentele mele s-au încheiat în Florida (practic, primul weekend din martie), m-am întors în New Jersey, a început bona noastră și m-am trezit din nou lucrând cu normă întreagă. Nu aș putea să găsesc un echilibru al stilului de viață între a lucra și a lucra. M-am simțit „vinovat” lucrând în timp ce bona era acolo. Aproape că am simțit acest sentiment de privilegiu care m-a făcut să mă simt vinovat.
Deci, nu am lucrat prea mult. Poate de 1-2 ori pe săptămână. Iar dieta mea nu era grozavă, dar mă aflam la greutatea pre-bebelușă sau în preajma mea (doar fără mușchi.) Mă stresam atât de mult despre faptul că sunt o mamă, o soție și un proprietar de afaceri grozav, încât stresul a devenit eu, și m-am trezit într-o dimineață cu Paralizia lui Bell (mai multe despre asta aici.) Atunci am realizat a) Trebuie să fiu mult mai ușor pentru mine și b) să ai grijă de tine este la fel de important ca să ai grijă de copilul tău. Încerc mereu să mă gândesc la regula cu privire la avioane - puneți-vă masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți, pentru că, dacă sunteți dezamăgiți, nu puteți ajuta pe nimeni.
De asemenea, câțiva prieteni m-au ajutat cu asta explicându-mi că am construit această viață și am muncit atât de mult ca să ajung într-un loc în care îmi permit o bonă și să am un program de lucru flexibil, încât am dreptul să mă bucur de ea. În plus, antrenamentul este o parte din ceea ce fac - îi inspir pe oameni să trăiască mai sănătos.
Odată ce am ajuns la această realizare, am știut că am nevoie de ceva. Aveam nevoie de un program la care să mă țin. Ceva la care aș putea să mă angajez, care a fost treptat, care nu era ca un antrenament intens, cu spate, cu care aș putea crește și mă pot întări. Nu căutam să slăbesc, căutam să tonifiez. Am vrut să mă simt puternic, energizat și să mă pot simți la fel de puternic pe cât știam că sunt mental (adică, naiba, am născut un copil și îmi conduc propria companie!)