Mania de antrenament funcțional!

Din ce în ce mai mulți oameni folosesc pregătirea funcțională, iar unii susțin că este singura modalitate de antrenament. Scopul acestui articol este de a oferi oamenilor o înțelegere a ceea ce este antrenamentul funcțional și a ceea ce face și nu face.

În primul rând, să vedem ce înseamnă funcțional.

Funcţional

Funcţional

Pe baza acestei definiții, puteți trage multe concluzii cu privire la ceea ce este funcțional. În funcție de cine întrebați, veți obține cel mai probabil o varietate de răspunsuri cu privire la ceea ce este funcțional. Toată mișcarea umană este o combinație de diverse funcții. Mișcarea umană nu poate avea loc fără funcția musculară. Conform „experților” de antrenament funcțional, antrenamentul funcțional folosește benzi, mingi, greutăți libere și exerciții pliometrice în încercarea de a condiționa corpul într-un mediu instabil. Mulți dintre experți consideră că efectuarea de exerciții care imită activități sau abilități specifice este cel mai eficient mod de antrenament, indiferent de obiectivele lor.

Care este cel mai sigur, mai eficient și mai eficient mod de a optimiza performanța umană?

Factori care afectează performanța umană

Pentru a maximiza performanța umană, trebuie să înțelegeți bine ce afectează performanța. Factorii care joacă cel mai mare rol în performanță sunt:

Puterea (puterea și viteza)
Agilitate (flexibilitate/mobilitate/stabilitate)
Condiționarea cardiovasculară și respiratorie
Abilități sportive (coordonare și eficiență neuromusculară)
Potențial genetic

Să aruncăm o privire asupra fiecărui factor și să stabilim ce metode de formare vor oferi rezultate optime. Prin rezultate optime, mă refer la cea mai mare cantitate de îmbunătățire, cu cel mai mic risc și în cel mai scurt timp.

Puterea poate fi mărită în trei moduri:

Crește forța (forța)
Mărește viteza
Măriți distanța (flexibilitate/raza de mișcare

1. Crește Forța (Forța)

Care este cea mai eficientă metodă de creștere a forței și/sau a țesutului muscular? În opinia mea, antrenamentul cu rezistență la intensitate ridicată este cea mai productivă, sigură și eficientă abordare disponibilă în timp. Nu afirm că un set din fiecare exercițiu este cea mai bună alegere. Definiția mea de Antrenament de înaltă intensitate este: antrenamentul până la eșecul muscular momentan, cu antrenamente scurte și rare în care toate variabilele sunt prescrise în funcție de indivizi: obiective, vârstă, nivelul actual de fitness, tipuri de fibre, preferințe personale și experiență din trecut.

Scopul antrenamentului de forță este de a crește forța și masa corporală slabă, NU pentru antrenarea unei abilități sau mișcări specifice - asta se numește practică! Forța oamenilor se antrenează din mai multe motive și există multe metode care funcționează. De ani de zile, mulți antrenori și antrenori și-au făcut clienții și sportivii să efectueze ascensiuni olimpice, deoarece consideră că se va transfera în performanța abilităților lor.

Numeroase studii au arătat că transferul neurologic al abilităților nu este optim decât dacă abilitatea este practicată EXACT așa cum este efectuată în competiție. Prin urmare, efectuarea curățării puterii deoarece joci fotbal NU este optimă. Efectuarea de curățare a puterii vă va ajuta să faceți mai bine la curățarea puterii! Concentrați-vă pe creșterea forței și a masei corporale slabe și exersați-vă abilitățile exact așa cum se efectuează în timpul competiției.

2. Măriți viteza

Creșterea vitezei cu care se realizează o abilitate este o altă modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea. Viteza este predeterminată în primul rând de componența genetică a individului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți îmbunătăți viteza prin exersarea abilității EXACT, deoarece se realizează în competiție. Ar trebui să se pună o mare atenție pe perfecționarea tehnicii. Practicând abilitatea în acest mod, veți îmbunătăți eficiența neuromusculară, ceea ce va duce la o performanță mai rapidă și mai precisă.

3. Măriți distanța (flexibilitate/raza de mișcare)

Creșterea flexibilității este un alt mod de a îmbunătăți puterea. Prin creșterea flexibilității, crești distanța la care se aplică forța, ceea ce duce la o creștere a puterii.

Cea mai sigură și mai eficientă metodă de creștere a flexibilității este efectuarea unei game complete de exerciții de mișcare și încorporarea unei rutine de întindere a sunetului.