Krav Maga Boston - Antrenament de fitness

Derulați în jos pentru a vedea rezultatele sau Click aici pentru a vedea rezultatele

Definiții la nivel de activitate

Activitatea este definită de nivelul de activitate zilnică la care participați mai jos. Câteva linii directoare pentru a vă ajuta să selectați opțiunea potrivită:

Sedentar - Stilul de viață sedentar este un tip de stil de viață fără activitate fizică neregulată sau neregulată. O persoană care trăiește un stil de viață sedentar poate fi cunoscută în mod colocvial ca „cartof de canapea”. Activitățile sedentare includ ședința, citirea, vizionarea la televizor, jocul anumitor jocuri video și utilizarea computerului (fie pentru muncă, fie pentru petrecerea timpului liber) pentru o mare parte a zilei, cu exercițiu fizic puțin sau deloc puternic.

Usor activ - Un stil de viață ușor activ este acela în care o persoană nu se angajează în niciun program de sport sau exerciții fizice reale, dar slujba sau viața de zi cu zi îi vede să se miște și să se angajeze în activități fizice. Oamenii care nu fac exerciții fizice, dar care sunt activi includ; studenți, lucrători de birou, avocați, medici, lucrători din magazine, profesori, șoferi, lucrători de laborator, rămân acasă soție sau soț și muzicieni.

Moderat activ - Un stil de viață moderat activ este acela în care slujba unui individ necesită muncă fizică continuă sau cineva care se angajează în 2-3 ore de sport și exerciții pe săptămână. Muncitorii agricoli, cei angajați în industria construcțiilor și orice formă de muncă care îi consideră activi fizic 75% din timp.

Foarte activ - Un stil de viață foarte activ este acela în care o persoană urmează un program de exerciții serioase, antrenând în mod regulat 3-6 ore pe săptămână. Aceasta ar include sportivi și femei care încearcă să se antreneze ca un atlet profesionist în timp ce gestionează un loc de muncă cu normă întreagă. Un muncitor în construcții etc. care ar intra în mod normal în categoria moderat activă, care se angajează în 2-3 ore de exerciții dedicate, ar intra și în această categorie.

Extra activ - Un stil de viață extra activ este acela care vede o persoană fie angajată într-o muncă zilnică grea continuă, cum ar fi tăietorii de lemne, fierari etc., fie care au un program de exerciții fizice care o vede antrenată de două ori pe zi.

Calculator de calorii

Interpretarea rezultatelor

Calorii necesare în prezent

Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să consumați un amestec adecvat de calorii din aceste diverse surse. Împreună formează numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală într-un mod sănătos. Dacă continuați să consumați mai mult decât acest nivel de calorii la rata actuală de fitness/activitate/exercițiu, veți continua să vă îngrășați mai mult. Dacă reduceți cantitatea de calorii (toate celelalte lucruri fiind egale în viața dvs.) veți începe să slăbiți. Cu toate acestea, puteți constata că, dacă faceți acest lucru drastic, veți fi înfometați și obosiți și nu veți putea menține un program de exerciții. Vrem să fiți în cea mai bună stare când începeți campul nostru de boot din Boston.

Calorii propuse necesare

Dacă doriți să ajungeți și apoi să rămâneți la nivelul de greutate și activitate propus, acesta va fi numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Dacă începeți să consumați acest nivel acum, va fi suficient să vă mențineți greutatea la nivelul de activitate propus când ajungeți acolo. Dacă începeți să mâncați la acest nivel acum, veți descoperi că, atunci când veți începe programul de exerciții fizice/boot camp, veți avea cantitatea potrivită de calorii pentru a finaliza Programul Boot Camp și pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze.

Deficit

Aceasta este pur și simplu diferența zilnică între ceea ce are nevoie corpul tău acum și ceea ce ar trebui să aibă nevoie la noua ta greutate. Dacă consumați mai mult de ceea ce are nevoie corpul acum pentru a-și menține greutatea actuală, va trebui să renunțați și la aceste calorii suplimentare, de ex. dacă corpul dumneavoastră necesită în prezent 2500 de calorii pe zi și 2250 în viitor, totuși în prezent consumați 3000 de calorii pe zi, va trebui să vă reduceți deficitul de 0f 250 (2500 - 2250) cu încă 500 (3000 - 2500).

Timpul de pierdut

Dacă presupunem că fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți este un kilogram de grăsime, atunci acesta este numărul de săptămâni pe care le-ar lua pentru a ajunge la greutatea ideală, fără o dietă sau un exercițiu fizic excesiv, adică dacă pur și simplu vă ajustați din nou aportul caloric la ceea ce aveți nevoie pentru a vă gestiona greutatea propusă, acesta este cât timp ar dura fără a face alte modificări în viața dvs. - cum ar fi începerea unui program de exerciții, cum ar fi o tabără de antrenament.

Dacă ați exercita mai mult, ați putea crește viteza cu care ați atins greutatea propusă, adică dacă ți-ai dubla caloriile „Deficitul” prin exerciții fizice mai mari, ai face jumătate din timpul necesar pentru a-ți atinge greutatea/obiectivul propus. Aici intervine beneficiul real al antrenamentului Boot Camp.

Putem dubla această cifră, de fiecare dată când vă antrenați cu noi, ceea ce înseamnă că, dacă vă mențineți aportul caloric la nivelul dvs. nou/propus și faceți exerciții, puteți reduce/reduce în mod serios în jumătate timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul.

Calorii de care ai nevoie

Nu toate alimentele sunt create egale și nici corpul nu necesită aceeași cantitate de alimente din fiecare sursă, de ex. necesită diferite amestecuri de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru diferite niveluri de activitate. Diferite tipuri de alimente au calorii diferite, de exemplu:

• Grăsime - 1 gram = 9 calorii
• Glucid - 1 gram = 4 calorii
• Proteine ​​- 1 gram = 4 calorii
• Alcool - 1 gram = 7 calorii

Fără a simplifica lucrurile prea mult Carbohidrații sunt necesari ca sursă de energie pentru activități aerobe, cum ar fi alergarea și ciclismul etc. Sunt necesare pentru arderea grăsimilor, deci dacă dieta dvs. nu conține suficienți carbohidrați, vă veți chinui să slăbiți. Acesta este motivul pentru care este important să aveți suficienți carbohidrați în dieta dumneavoastră.