Începătorul; Ghid pentru dieta IIFYM - Mustafa Serdar Tuncali
Deci ai auzit despre Dieta IIFYM și mă întreb dacă este o modalitate legitimă de a pierde grăsime sau este prea bine ca să fie adevărat?
Poți pierde cu adevărat pizza care mănâncă grăsimi, înghețată și tarte pop?
Dieta IIFYM este o modalitate sănătoasă de a pierde grăsimi?
Să trecem în revistă câteva fapte și concepții greșite despre dieta IIFYM pentru a afla adevărul. De asemenea, veți afla dacă este o dietă bună pentru TINE!
Cântărirea alimentelor este foarte importantă pentru precizie
Ce este dieta IIFYM?
IIFYM înseamnă Dacă se potrivește macrourilor dvs.. Dieta este exact cum sună. Puteți mânca orice doriți, oricând doriți, oricât de mult doriți, atâta timp cât mâncarea se potrivește cu macronutrienții pre-calculați.
IIFYM Diet s-a născut în forumurile de culturism. Culturistii începători ar cere în permanență sfaturi membrilor experimentați despre ce pot și ce nu pot mânca. Răspunsul a fost întotdeauna „îl poți mânca dacă se potrivește obiectivelor tale de macronutrienți”. Acești membri cu cunoștințe au început să devină nerăbdători să răspundă la aceleași întrebări și au început doar să tasteze IIFYM ca răspuns.
Puteți să-l mâncați dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.
Principiul din spatele dietei IIFYM
Când vine vorba de greutatea corporală și compoziția corporală, caloriile și macronutrienții sunt cele mai importante componente. Ideea din spatele dietei IIFYM este aceea nu există alimente inerente bune sau rele.
Mâncarea este doar o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Atâta timp cât vă îndepliniți obiectivele predeterminate privind macronutrienții și caloriile, veți obține rezultate, indiferent de mâncarea pe care o consumați. Deci, dacă doriți să mâncați o felie de pizza, căutați macronutrienții din pizza și dacă aveți loc pentru fiecare macronutrienți din bugetul dvs., nu ezitați să vă bucurați de ea fără nici o vină.
Mănâncă orice îți dorești
Avantajele dietei IIFYM
- Nu vă privați de alimentele preferate.
- Nu este nevoie să cheltuiți bani în plus pe alimente „sănătoase”.
- Nu trebuie să pregătiți masa pentru fiecare dintre mesele dvs.
- Vă puteți bucura de mâncare la evenimente și adunări fără vină.
- Este durabil pe termen lung.
Dezavantaje ale dietei IIFYM
- Trebuie să cântăriți, să măsurați și să urmăriți fiecare masă.
- Opțiunile nelimitate ar putea duce la paralizie de analiză.
- A face alegeri alimentare proaste vă poate lăsa mereu flămând.
- Poate duce la slabă stăpânire de sine și supraalimentare.
- Poate duce la o relație slabă cu mâncarea.
Acum, să parcurgem fiecare dintre avantaje și să le înțelegem mai bine.
Nu vă privați de alimentele preferate:
Dacă ați luat vreodată o dietă, știți că cel mai greu este să nu puteți mânca alimentele pe care le iubiți. Majoritatea dietelor au reguli și restricții arbitrare care nu au niciun motiv științific.
De exemplu, când am intrat pe Dietă Paleo acum câțiva ani, nu am putut mânca fasole dintr-un motiv oarecare. Sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente care sunt pline de fibre și proteine și te menține plin. Dar este interzis.
De ce? Pentru că strămoșii noștri nu l-au mâncat. Ei bine, nici strămoșii noștri nu conduceau mașini și nu am de gând să călăresc un cal la muncă în fiecare zi. (Din punct de vedere tehnic, nici ei nu trebuiau să meargă la muncă, deci)
Uneori, posibilitatea de a avea o anumită delicatețe poate fi diferența dintre a merge mai departe și a renunța complet la dietă.
Nu trebuie să cheltuiți bani în plus pe alimente „sănătoase”:
Continuarea unei diete sănătoase poate deveni destul de costisitoare. Mai ales dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care vă obligă să mâncați carne și unt toată ziua. Apoi, există organice, hrănite cu iarbă, în aer liber. Trebuie să te duci cu peștele prins în sălbăticie în loc de alții obișnuiți.
Toate aceste cheltuieli se pot aduna destul de repede și vă pot deschide o gaură mare în buget. O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare, dar cu siguranță puteți economisi bani dacă vi se permite să mâncați opțiunea mai ieftină.
Nu trebuie să pregătiți masa pentru fiecare dintre mese:
Când urmezi o dietă specială plină de reguli și restricții, nu poți mânca cu adevărat afară. Trebuie să gătești totul singur și să le pui în containere pentru a-l lua cu tine. Mai ales dacă urmezi o dietă care te obligă să mănânci de 6 ori pe zi, mai bine investești într-un răcitor mare.
Când participați la dieta IIFYM, puteți fi flexibil cu alimentele pe care le consumați. Puteți ieși la prânz cu colegii de serviciu sau puteți lua masa la cafenea. Preparea meselor vă va economisi cu siguranță bani și vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, dar mâncarea ocazională nu vă va strica progresul.