Iată Cum să sari frânghia (De la Square One!) Pentru un antrenament care arde calorii, pe tot corpul
Nu considerați antrenamentele cu coarda de salt ca o cauză pierdută doar pentru că v-ați împiedicat de mai multe încercări. Cu modificările corecte - cum ar fi renunțarea complet la frânghie (da, acesta este primul pas!) - antrenamentul pe tot corpul ar putea deveni un element esențial al rutinei de fitness săptămânale.
„Reducerea ritmului este esențială”, spune Devan Kline, un antrenor personal certificat NASM și cofondator și CEO al Burn Boot Camp. „În picioare cu mâinile alături, săriți în aer., atingeți partea laterală a picioarelor. Aceasta ar fi o rotație tipică a frânghiei, fără frânghie. "
Odată ce sunteți încrezător în această modificare, încercați dublurile inferioare (o rotație a coardei de două ori într-o singură săritură) atingând picioarele de două ori, adaugă Kline. În cele din urmă, puteți adăuga coarda în timp ce continuați să vă concentrați pe acel ritm - atât timp cât linia dvs. are dimensiunea potrivită.
Potrivit lui Kline, dacă aveți 5'3 "sau mai puțin, este posibil să aveți nevoie de o frânghie de opt picioare. Oricine de 6 'în sus va avea probabil nevoie de o frânghie de 10-11 picioare. Cei din mijloc ar trebui să constate că o linie de nouă picioare li se potrivește bine.
Dacă sunteți pe piață pentru o nouă coardă, Kline sugerează corzi de viteză pentru începători. Corzile de viteză sunt ușor ponderate, ceea ce face mai ușoară propulsia liniei într-o rotație completă.
Ați pus bazele și sunteți pregătit cu echipamentul potrivit - acum este timpul să vă perfecționați abilitățile, începând cu poziționarea corectă a mâinilor.