Hrana pentru Motocross - Dietetici sportivi Australia (SDA)
Motocrossul este unul dintre multele sporturi de motociclete, inclusiv curse de motociclete, curse de pistă, raliu, enduro și probe.
Despre Motocross
Motocrossul este unul dintre multele sporturi de motociclete și se desfășoară pe circuite off-road. Sportul a luat naștere în Marea Britanie în anii 1920 și a fost inițial cunoscut sub numele de „curse scrambles” - evenimente off-road desfășurate pe terenuri dificile. De atunci, sa răspândit în întreaga lume pentru a fi un sport internațional.
Popularitatea crescândă în acest sport a adus, de asemenea, rafinamentul bicicletelor și dezvoltarea subdisciplinelor de motocross, inclusiv supercross și arenacross (organizate la arene interioare), motocross freestyle (axat pe sărituri și abilități aeriene), supermoto (curse desfășurate pe șosea și în afara drumului) )), și motocross de epocă (biciclete fabricate înainte de 1975).
Piloții de motocross trebuie să aibă un nivel ridicat de fitness cardiovascular, deoarece trebuie să poată controla o motocicletă grea, menținând în același timp viteze mari în timpul unei curse. În plus, piloții trebuie să aibă și reflexe rapide și să poată face față inerției și forțelor gravitaționale, făcând din echilibru și forță cerințe importante pentru sport. Antrenamentul cu greutăți este o parte importantă a pregătirii, încorporând rezistența de bază și toate celelalte grupe musculare pentru rezistență pe bicicletă.
Călăreții trebuie să poarte echipament de siguranță pentru a le proteja împotriva rănilor. Acest echipament poate fi greu, incomod și foarte fierbinte. Îmbrăcămintea superioară a corpului este formată dintr-un singur strat de vârf ușor, plus un sistem de armură, mănuși, cască, ochelari de protecție și gât, în timp ce partea inferioară a corpului include două straturi pe picioare cu bretele genunchiului și cizme grele.
Principala competiție desfășurată de FIM (Federația Internațională de Motociclism) este seria Campionatului Mondial de Motocross, desfășurată în diferite țări în fiecare an. Există, de asemenea, evenimente mai mici organizate la nivel național și local în diferite țări. În Australia, cetățenii Motocross se desfășoară pe parcursul a 10 runde din aprilie până în august.
Dieta de antrenament
O dietă bună de antrenament îi va ajuta pe motociclistii să crească claritatea mentală și reflexele, să susțină energia și rezistența și să îmbunătățească performanțele la antrenament și competiție.
O dietă de antrenament ideală ar trebui să includă carbohidrați adecvați pentru a se potrivi nevoilor energetice, cantități moderate de proteine și grăsimi sănătoase, precum și furnizarea de suficiente vitamine și minerale. Concentrarea pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, produse lactate, carne slabă, carne de pasăre și pește sau alternative de proteine vegetariene va contribui la asigurarea satisfacerii tuturor necesităților de nutrienți. Excesul de grăsime de la preparatele de luat masa și de la alimentele rapide, precum și alcoolul ar trebui să fie limitat deoarece acest lucru va afecta adaptările la antrenament și poate face mai dificilă atingerea obiectivelor de compoziție corporală.
Piloții de motocross au deseori programe de antrenament ocupate, cu sesiuni multiple pe parcursul săptămânii. Prin urmare, trebuie să fie planificate cu alegeri alimentare și să se asigure că momentul meselor și gustărilor mese coincide cu programul lor de antrenament pentru a optimiza alimentarea și recuperarea între sesiuni. În zilele grele de antrenament, sunt necesare gustări suplimentare pentru a alimenta sarcini mai mari de antrenament, spre deosebire de zilele mai ușoare/de odihnă în care poate fi suficientă mai puțină mâncare.