Resetarea ceasului tău circadian pentru a reduce la minimum jet lag - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
Jet lag-ul este un subiect important de conversație aici săptămâna aceasta, deoarece profesorii și studenții se întorc în campus după o lungă vacanță. E de înțeles. Când călătorim pe distanțe lungi pe mai multe fusuri orare, puțini dintre noi pot supraviețui călătoriei fără să ne simțim puțin în afara bătăii. Cei care zboară înapoi de pe coasta de vest sau de peste mări pot fi persistați de simptomele jet lag - oboseală, insomnie, tulburări digestive și dureri de cap - timp de câteva zile pe măsură ce se întorc la muncă. Potrivit Dr. Charles A. Czeisler, director al Diviziei de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School, jet lag se datorează unei nealinieri între mediul extern și ceasul intern din creier care ne conduce performanța zilnică, vigilența și capacitatea de a dormi.
Ce se întâmplă în timpul jet lag
Un ceas master intern - un grup de 20.000 de neuroni din creier chiar deasupra nervului optic - controlează ritmurile noastre circadiene. Ca răspuns la lumină și la alte indicii din mediu, acesta coordonează funcțiile diferitelor sisteme ale corpului pe o perioadă de 24 de ore și reglează când dormim și ne trezim. Pe măsură ce mediul se schimbă, ceasul nostru intern folosește indicii de mediu pentru a se reseta treptat, cu o rată medie de o oră pe zi. Dacă traversați mai multe fusuri orare în câteva ore, nu este suficient timp pentru ca ceasul dvs. intern să vă sincronizeze corpul cu noul fus orar.
Să presupunem că luați un zbor de 11 ore din New York către Honolulu. Avionul pleacă la 6:00 a.m. și aterizează la 11:00 a.m. Ora Honolulu. Poate că ați câștigat o jumătate de zi pentru a petrece pe plajă, dar este posibil să nu aveți energia să vă bucurați de ea. Corpul tău este încă la ora New York, unde este ora 17:00, deci este începutul liniștii până la culcare. Vor trece cinci sau șase zile până când corpul tău va fi la ora Honolulu.