Vitamina A pentru copii Surse alimentare, beneficii pentru sănătate; Marea
- Beneficiile vitaminei A pentru copii
- Nivelul optim de aport de vitamina A pe zi pentru copii
- Surse de alimente bogate în vitamina A
- Copiii pot lua suplimente de vitamina A?
- Aportul în exces de vitamina A este nociv pentru copii?
- Ce este considerat aportul extrem de aport de vitamina A
- Ce se întâmplă dacă un copil are deficit de vitamina A
Vârsta mică a copiilor este sinonimă cu o mulțime de activitate metabolică care trebuie alimentată cu nutriția potrivită pentru ei. Toate acestea se reunesc pentru a asigura dezvoltarea rapidă și adecvată a corpului, precum și diferite organe interne și funcții necesare pentru a duce o viață bună. Vitamina A este unul dintre acele elemente de care mulți părinți au mare grijă și se asigură că copilul lor are cantitățile necesare. Dar există ceva la fel de multă vitamina A? Să aflăm.
Beneficiile vitaminei A pentru copii
Beneficiile vitaminei A sunt extraordinare, deoarece afectează multe domenii ale dezvoltării copilului. Vitamina A acționează prin:
- Stimularea și întărirea sistemului imunitar al unui copil în curs de dezvoltare
- Ajutând creșterea diferitelor membrane și țesuturi din corp și menținându-le sănătoase
- Promovarea vederii ascuțite și a unei viziuni puternice, jucând un rol important în creșterea retinei (vitamina A este cunoscută sub numele de retinol)
- Repararea rapidă a proceselor din interiorul corpului și din exterior, ajutând regenerarea țesuturilor și vindecarea activă a rănilor.
- Afectează creșterea oaselor, a dinților și a diferitelor țesuturi, pentru a asigura o dezvoltare fizică și structurală adecvată.
Nivelul optim de aport de vitamina A pe zi pentru copii
Aportul alimentar recomandat de vitamina A pentru un copil variază pentru fiecare. Cu toate acestea, există anumite niveluri optime care sunt stabilite pentru copii în funcție de vârsta lor.
- Pentru sugarii cu vârsta mai mică de 3 ani, 300 mcg de vitamina A zilnic se consideră optimă.
- Pentru copiii care au cel puțin 4 ani și cel mult 8 ani, se recomandă 400 mcg de vitamina A zilnic.
- Pentru copiii cu vârsta peste 9 ani, dar sub 14 ani, 600 mcg de vitamină A este esențială pentru dezvoltarea continuă a sănătății.
Surse de alimente bogate în vitamina A
Când vine vorba de vitamine, vitamina A este una dintre cele care pot fi ușor găsite într-o varietate de alimente, deoarece cele mai multe dintre ele sunt bogate în ea. Acestea sunt:
- Legume cu frunze verzi: Majoritatea legumelor care au o culoare verde închis sau sunt chiar roșii închise sau portocalii sunt de obicei surse destul de bune de vitamina A. De aceea spanacul este foarte recomandat copiilor.
- O altă legumă populară care are cantități abundente de vitamina A este a morcov. Beta-carotenul este o substanță denumită precursor al retinolului. Inclusiv morcovii în mod regulat în salate sau în alte alimente, preparatele sunt considerate o bună practică.
- Copiii ar trebui încurajați să bea lapte zilnic, deoarece are multă vitamina A. Alte produse pe bază de lapte, cum ar fi brânză, sau chiar ouă, sunt, de asemenea, mari surse ale aceluiași.
- Pentru non-vegetarieni, optați pentru diverse produse din carne, pesti, și codficatulei aduce vitamina A în corpul lor. Cu toate acestea, cantitatea de consum trebuie menținută limitată.