Top 30 de alimente pentru arderea grăsimilor pe care să le includeți în dieta dumneavoastră
Pot alimentele să ardă grăsimi? Da, alimentele potrivite pot! Anumite alimente pot induce termogeneza și pot crește rata metabolică pentru a arde grăsimile în mod eficient și rapid. Și există, de asemenea, alte alimente care pot crește indirect rata metabolică prin suprimarea tuturor simptomelor asociate cu metabolismul lent. Dar este crucial să știți când să consumați aceste alimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol, am enumerat 30 de alimente pentru arderea grăsimilor și timpul pe care ar trebui să-l consumați - micul dejun, prânzul, cina, ora de culcare sau post-antrenament. Deci, pregătește-te să le arzi pe toate!
Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru micul dejun
1. Ceai verde
Ceaiul verde este extrem de termogen datorită interacțiunii dintre cofeină și polifenoli de catechină cu noradrenalină. La rândul său, aceasta stimulează termogeneza țesutului adipos maro (1). Ceaiul verde poate acționa și ca băutură detoxifiantă, deoarece este încărcat cu antioxidanți. Ia o ceașcă de ceai verde dimineața pentru detoxifiere și topirea grăsimii.
2. Nuci
Nucile au un efect termogenic indirect. Sunt bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți măresc sațietatea, reduc inflamația și ajută la detoxifiere, care menține celulele active și ajută la funcționarea normală (2). Când celulele își fac treaba bine, rata metabolică crește. Luați la micul dejun migdale, nuci, fistic, nuci de macadamia sau pin, pentru a vă stimula metabolismul.
3. Ouă
Ouăle sunt delicioase și sățioase. Ouăle întregi sunt bogate în vitamine liposolubile, proteine, acizi grași esențiali și minerale. Oamenii de știință de la Universitatea Saint Louis au descoperit că ouăle din micul dejun au indus și au accelerat pierderea în greutate a participanților, deoarece au contribuit la creșterea sațietății (3). Luați-vă la brânză, amestecate, fierte sau însorite la micul dejun pentru a vă menține durerile de foame.
4. Kale
Consumul de kale poate ajuta la prevenirea creșterii nivelului zahărului din sânge după masă (4). Nivelurile necontrolate de zahăr din sânge pot duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet de tip 2. Prin urmare, faceți un smoothie de kale sau blanch kale și puneți-l în sandwich sau cu ouă pentru a stimula pierderea în greutate.
5. Var
Varul este bogat în vitamina C, fibre, minerale și alți fitonutrienți (5). Antioxidanții prezenți în tei ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen și, prin urmare, ajută celulele să funcționeze corect, ceea ce menține toate procesele fiziologice funcționale. La rândul său, acest lucru ajută la metabolizarea corectă a alimentelor și la prevenirea depunerii de grăsimi.
6. Semințe Chia
Semințele de chia sunt extrem de eficiente în scăderea nivelului de glucoză din sânge și a nivelului seric de lipide. Sunt bogate în fibre dietetice și ajută la creșterea sațietății și la prevenirea absorbției grăsimilor (6). Semințele de chia cresc rata metabolică prin reducerea inflamației și creșterea sensibilității la insulină (7). Adăugați chia în smoothie sau suc pentru micul dejun pentru a adăuga aromă și a vă stimula metabolismul.
7. Cafea
La fel ca ceaiul verde, cafeaua mărește eficient efectul termic. Studiile au constatat că cafeaua a dus la o creștere a ratei metabolice și a oxidării grăsimilor în rândul participanților (8). Aveți o ceașcă de cafea neagră fără zahăr sau îndulcitor artificial pentru a arde grăsimea.
8. Grapefruit
Grapefruiturile conțin o cantitate substanțială de acid hidroxicitric (HCA) care împiedică conversia zaharurilor în grăsimi (9). Grapefruitele sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice care contribuie la creșterea sațietății. Dacă aveți o ceașcă de suc de grapefruit (cu pulpă) sau amestecați suc de grapefruit cu alte ingrediente pentru a pregăti un smoothie gustos, vă veți menține durerile foametei la distanță și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru prânz
9. Broccoli
Broccoli este bogat în fibre dietetice, vitamine A, C, K și folat, minerale precum calciu, magneziu, fosfor și acizi grași omega-3 (10). Broccoli ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol rău (colesterol LDL) din sânge, iar antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor. Deoarece acumularea toxică împiedică funcționarea celulelor și încetinește metabolismul, consumul de broccoli poate ajuta la atenuarea acestei probleme. Aveți broccoli albit sau aburit cu o notă de sare, piper și ulei de măsline. De asemenea, puteți adăuga în ea câteva bucăți de piept de pui sau puteți adăuga alte legume colorate pentru a vă face prânzul mai plăcut și mai interesant.
10. Sparanghel
Sparanghelul conține un flavonoid numit quercetin, care protejează împotriva creșterii în greutate. Sparanghelul îmbunătățește, de asemenea, reglarea genelor metabolismului și, prin urmare, ajută la reglarea nivelului de trigliceride și colesterol (11). Pentru masa de prânz, spălați-l, spălați-l sau spărați-l cu alte legume, linte sau o porție medie de pește/pui.
11. Pește
Peștii precum somonul, tonul, codul sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației, cresc colesterolul bun (colesterol HDL) și scad nivelul trigliceridelor din ser (12). Aceste modificări fiziologice ajută la reglarea corectă a genelor și a funcțiilor celulare, crescând astfel rata metabolică. Aveți o porție medie de pește pentru prânz sau cină pentru a vă îmbunătăți metabolismul.