Gym Geek Daily CalorieMacro Calculator cerințe (pentru obținerea masei musculare!) - Gym Geek
Calculator zilnic de cerințe privind caloriile/macro (pentru obținerea masei musculare!)
Dacă doriți să vă ridicați și să vă aplecați, un lucru pe care probabil ar trebui să-l cunoașteți imediat este faptul că dieta dvs. va juca un rol esențial în determinarea cantității de grăsime pe care o ardeți de fapt și a cantității de mușchi capabil să construiască.
- Calculatorul se află mai jos în această pagină.
Nu putem înțelege cât de important este să obțineți caloriile potrivite - și raportul corect dintre proteine / grăsimi/carbohidrați în funcție de nevoile dvs. Acest articol va explica tot ce trebuie să știți!
Construirea mușchilor nu este cu siguranță o sarcină ușoară, iar obținerea corectă a dietei este cu siguranță chiar mai dificilă decât antrenamentul propriu-zis. Arderea grăsimilor și creșterea mușchilor depinde de calorii și macronutrienți și, dacă reușiți să aflați exact câte de care aveți nevoie, veți câștiga în curând recompensele.
- Se spune adesea că culturismul este ceva de genul 30% sală de gimnastică/antrenament, dar o masivitate 70% dieta. Deci, fă-ți dieta corectă!
Aici vom analiza ce sunt de fapt macronutrienții și caloriile și cum le puteți calcula rapid și eficient pe baza obiectivelor și a cerințelor zilnice.
În termeni de bază, o calorie este o unitate de energie, formată din macronutrienți, utilizată de organism pentru ca acesta să funcționeze în fiecare zi. În termeni simpli de zi cu zi, caloriile se pot referi la consumul de energie atât prin alimente și băuturi, cât și la consumul de energie prin activitatea fizică și efortul zilnic. Avem nevoie de calorii pentru o întreagă varietate de procese diferite, deoarece acestea sunt practic ceea ce ne alimentează corpul.
Fiecare persoană necesită o anumită cantitate de calorii pe zi, în funcție de mărimea, genul, genetica, nivelurile de activitate și obiectivele și obiectivele personale. Ca orientare, pentru bărbatul de dimensiuni medii, aportul zilnic recomandat (CDI) de calorii este de 2500, în timp ce pentru femei este doar 2000. Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă aflați în ceea ce este cunoscut sub numele de deficit caloric, ceea ce înseamnă că dacă CDI este de 2500 și consumați doar 2000, veți avea un deficit de 500 de calorii.