Cele mai bune 5 suplimente de construcție musculară, conform Nutrition Science Nutrition Realm
Proteina din zer și soia, BCAA, cazeina, L-glutamina și creatina sunt șase dintre cei mai buni nutrienți pentru construirea mușchilor. Când căutați un supliment pentru construirea mușchilor, asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că cel puțin unul dintre aceste ingrediente cheie se găsește în suplimentul ales de dvs.
Cuprins
Cele mai bune informații nutriționale direct în Mesaje primite!
Deci, ați luat decizia de a lua în serios antrenamentul. Grozav! Începerea este în mod normal cel mai greu pas, dar păstrarea consecvenței este la fel de importantă.
În timp ce dieta ar trebui considerată piatra de temelie a oricărei strategii de succes pentru construirea mușchilor, de multe ori suplimentele pot ajuta la accelerarea lucrurilor și pot oferi rezultate care pur și simplu nu pot fi obținute fără ele.
Dar, există atât de multe suplimente pe piață. Poate fi o sarcină gigantică de a decide care ar trebui să luați și să continuați pentru cea mai bună rentabilitate a investiției, mai ales dacă bugetul dvs. este limitat. Dar, care sunt cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor?
Am încercat să vă ajutăm în această călătorie. Am tăiat puful și vă oferim cele mai bune 5 suplimente de construcție musculară. Sunteți gata să vă duceți fizicul la nivelul următor? Atunci să mergem!
Ce sunt suplimentele pentru construirea musculaturii?
Deși ați putea crede că răspunsul este destul de auto-explicativ și, într-o anumită măsură, este adevărat, există o lume completă atunci când vine vorba de suplimentele de construcție musculară. Am putea să vă oferim un răspuns simplu și să spunem că un supliment pentru construirea mușchilor este pur și simplu un produs care dezvoltă mușchi, dar timpul dvs. ar fi mai bine petrecut învățând ceea ce fac.
Suplimentele pentru construirea mușchilor nu aparțin nici unei clase de produse, ci mai degrabă la multe categorii diferite care lucrează pentru a optimiza unul sau mai multe aspecte ale procesului de sinteză a proteinelor musculare.
Câteva dintre cele mai populare categorii pe care este probabil să le întâlniți includ:
- Pulberi de proteine
- Amelioratori de oxid nitric
- Nutrienți intra-antrenament
- Aminoacizi cu catenă ramificată
- Partiționari nutrienți
- Tampoane pentru oboseală
- Energie/Focus și Compuși Nootropici
- Creșteri în greutate
- Amestecuri de micro-nutrienți de mare putere
Dacă nu ați încercat niciodată una dintre categoriile menționate mai sus, nu vă temeți, până când ați citit acest lucru, veți fi înarmați cu cunoștințe noi.
Cea mai bună pulbere de proteine pentru construirea mușchilor
Proteine din zer
Cu doar o jumătate de secol în urmă, numărul de opțiuni pentru sursele de proteine era extrem de limitat; și cu atât mai mult, dacă căutați o pulbere de proteine. Mergeți rapid până astăzi, unde avem mai multe opțiuni din care să alegeți. Dar, cu atât de multe opțiuni, care este cea mai bună pulbere de proteine pentru construirea mușchilor fără un timp de așteptare exponențial lung?
Acest premiu nu va fi altul decât proteina din zer, unul dintre cele mai bune suplimente musculare de pe planetă.
De ce proteine din zer? Pentru început, puritatea proteinelor din zer este de neegalat. În funcție de tipul specific de proteine din zer pe care îl alegeți; fie că se concentrează, se izolează sau se hidrolizează, obțineți minimum 80% proteine. Izolați și hidrolizați produc și mai multe proteine pure pe gram și mai puțin din ceea ce nu doriți, lactoză și grăsimi.
În al doilea rând, și mai important, este viteza proteinelor din zer. După ce ați băut un shake proteic din zer, acesta este repartizat rapid în aminoacizi constituenți și începe să fie absorbit în doar 15 minute. Hidrolizatul de zer, care este cel mai rapid dintre toate proteinele din zer, este deja parțial defalcat și poate afecta fluxul sanguin chiar mai repede, ceea ce face ca zerul să fie ideal pentru după antrenamente.
Puteți avea, de asemenea, ceva zer atunci când vă treziți dimineața, dacă micul dejun este puțin mai târziu și aveți nevoie de o lovitură de aminoacizi cu acțiune rapidă pentru a începe procesul de construire a mușchilor.
Încercați Power Blendz!
Cei mai buni aminoacizi pentru creșterea musculară
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
Când ridicați greutăți, fibrele musculare se contractă și se întind în mod repetat, dezvoltând lacrimi microscopice în acest proces. Pentru a facilita reconstrucția rapidă, organismul are nevoie de proteine care sunt descompuse în aminoacizi individuali și utilizate ulterior pentru a face fibrele musculare mai mari și mai puternice.
Toți aminoacizii nu sunt la fel și nici nu au toți același potențial anabolic (de construcție musculară). Mai degrabă, cei mai buni aminoacizi pentru creșterea musculară sunt trei cunoscuți colectiv sub numele de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).
Cele trei BCAA, și anume leucina, valina și izoleucina, sunt toate considerate esențiale pentru corpul uman, deoarece nu pot fi făcute, dar trebuie obținute din dietă. Acest lucru ar putea explica de ce dietele care sunt mai mici în acești aminoacizi sunt mai susceptibile de a duce la deteriorarea construcției musculare.
Există, de asemenea, ideea greșită a faptului că BCAA nu sunt necesare dacă se utilizează un supliment proteic, cum ar fi zerul, care este bogat în mod natural în acești aminoacizi. Cu toate acestea, sincronizarea este crucială atunci când încercăm să construim mușchi. Aminoacizii din proteina din zer sunt legați într-un lanț peptidic, care necesită timp pentru a fi descompus.
BCAA-urile găsite în suplimentele dedicate sunt considerate „forme libere”, deoarece sunt ușor absorbite la consum și crește sângele cu un nivel mai ridicat de aminoacizi liberi pentru a începe procesul de reconstrucție. Cu adevărat, un supliment neprețuit pe care să-l adaugi la arsenalul tău.