Ghid de dietă și exerciții PCOS de la Expertul pelvian
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o afecțiune hormonală frecventă care afectează până la 1 din 5 fete și femei în anii lor de reproducere.
Este diagnosticat pe baza prezenței a două dintre următoarele semne și simptome - prezența chisturilor ovariene; ciclu menstrual neregulat sau absent și sau creștere inexplicabilă în greutate, păr nedorit, oboseală și dispoziție scăzută.
SOP poate fi genetic și, de asemenea, devine din ce în ce mai frecvent, deoarece factorii stilului de viață determină ca multe femei să câștige rapid în greutate în timpul anilor de reproducere. Această creștere în greutate este legată de creșterea nivelului de insulină, care poate provoca dezvoltarea chisturilor pe ovare.
Deși este o afecțiune care trebuie diagnosticată de un medic, are nevoie, de asemenea, de o abordare strictă a stilului de viață, cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată sănătoasă, pentru a ajuta la gestionarea nivelului de insulină și la susținerea pierderii în greutate.
Iată cum ar putea arăta o săptămână pentru o femeie cu PCOS:
Exercițiu
- 2 sesiuni de antrenament de forță
- 2 sesiuni de yoga
- 2 sesiuni de exerciții aerobice
Combinat cu exerciții fizice regulate, ar trebui să optați și pentru mesele cu conținut scăzut de IG, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi, cu proteine moderate și cu un conținut ridicat de fibre. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva opțiuni: