13 Yoga Asanas pentru pierderea în greutate
Ce este o asana?
Asana este în general interpretată din sanscrită ca „postură” sau „poziție”. Această metodă este doar un „cadou de yoga”.
Interpretarea exigentă semnifică cu adevărat „a fi într-o poziție situată agreabilă”. Acest lucru provine din partea yoga numită ashtanga yoga și face aluzie la efortul fizic și, în plus, la relaxarea psihologică care are loc în yoga. Repetarea acestor asane vă va aduce atenție atât în interior, cât și la distanță.
Pozițiile de dedesubt au, de asemenea, numele lor sanscrit aproape de ele.
Un număr uriaș de poziții de dedesubt au liniile directoare pentru „refacerea pe partea opusă”. Acest lucru implică faptul că este o postură pe două fețe și doar lucrează mușchii dintr-o singură parte a corpului simultan. Refaceți continuu postura de pe cele două părți ale corpului pentru a asambla calitatea și adaptabilitatea în mod similar în corp.
Împreună cu aceste practici de postură Vajrasana (Diamond Pose) pentru a vă ajuta în digestia corectă
Îndoire cu picioare largi (Prasarita Padottanasana)
poză de yoga cu picioare largi înapoi în mod tradițional În mod tradițional, mâinile tale ar trebui să contacteze podeaua înainte de tine în această postură, totuși ne place extinderea suplimentară a umărului!
Întindeți-vă picioarele de 3-4 picioare separate și răsuciți-le înainte la șolduri, nu la mijloc. Acest lucru implică că spatele tău ar trebui să fie la fel de drept pe cât se poate de conceput atunci când te răsuciți și nu ar trebui doar să „ghemui” înainte.
În cazul în care vă răsuciți corespunzător, veți simți cu adevărat o întindere solidă la ischiori. Exersați în fața oglinzii pentru a încerca să obțineți structura potrivită.
Țineți timp de 5-6 respirații. În cazul în care vă simțiți suficient de bine, fixați mâinile în spate. Încercați să le transmiteți spre acoperiș pentru a da brațelor și umerilor o întindere suplimentară.
Practica zilnică a acestui lucru va fi asana reduce-ti burta
sari asana pentru pierderea in greutate. Aceasta este una dintre cele mai bune posturi pentru extinderea șoldurilor. Numeroși indivizi vor avea, în general, șolduri strânse de a sta în fața unui computer pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va ajuta să vă creșteți capacitatea de adaptare pentru piese, dacă se întâmplă să fie unul dintre obiectivele dvs.
Amintiți-vă că mâinile dvs. pot fi oriunde aveți nevoie ca acestea să fie în această asana, iar zona lor calculează frecvent ce mușchi extindeți.
În cazul în care ridicați brațele în sus și le înclinați invers, veți purta această întindere în spate la fel ca șoldurile. De asemenea, puteți transporta brațele în jos către părțile laterale și în spatele dvs. pentru a extinde partea inferioară a spatelui. A treia alegere este să le așezi pe genunchi în fața ta, în ciuda faptului că nu vei obține o întindere la fel de profundă în șolduri.
Asigurați-vă că genunchiul din față este cât mai aproape de 90 de grade, așa cum s-ar putea permite.
Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.
jumătate vas asana pentru a pierde în greutate aceasta este o asana yoga incredibilă pentru reducerea greutății, deoarece funcționează direct stomacul! Veți simți mușchii musculaturii abdominale flambând în timp ce încercați să țineți această postură.
Puneți palmele jos pe pământ pentru paritate și ridicați mai întâi picioarele. Când vă simțiți suficient de stabil, ridicați brațele astfel încât acestea să fie paralele cu solul.
În cazul în care simțiți că acest lucru este excesiv de „simplu”, luați o înțepătură la extinderea spațiului dintre genunchi și piept așezându-vă puțin și îndepărtând genunchii ceva mai îndepărtați de voi. Ar trebui să vă simțiți abs consumând în cazul în care o faceți bine!
Țineți timp de 30 de secunde.
În cazul în care vă simțiți grozav în această postură, încercați să reparați picioarele pentru un test suplimentar. Aceasta este o postură completă a vasului și este semnificativ mai greu să o reglați.
Scândură laterală (Vasisthasana)
postura de bufet pentru a slăbi. Nu este o surpriză mare faptul că un anumit tip de „scândură” a făcut ca acest rezumat al asanelor de yoga să reducă greutatea. Tabla și majoritatea soiurilor sale sunt incredibile pentru abs!
Începeți în poziția obișnuită a plăcii cu palmele cu fața în jos pe încurcarea yoga, lățimea ursului separată și degetele de la picioare împreună pe încurcătură.
Înclinați-vă picioarele într-o parte cu scopul ca jumătatea externă dreaptă a piciorului corect să intre în contact cu încurcătura și piciorul stâng să fie peste dreapta (așa cum a fost prezentat anterior).
Mutați-vă greutatea pe mâna corectă în timp ce expulzați mâna stângă de la început. Ridicați treptat brațul stâng drept în fața dvs. spre acoperiș.
Șoldurile și umerii dvs. ar trebui să fie „stivuite” în această postură, ceea ce implică faptul că acestea ar trebui să fie direct în conformitate una cu cealaltă și să nu se încline înainte sau înapoi.