Cosit și exerciții de plivire Cum se utilizează treburile în aer liber pentru a arde o tonă de calorii

Cât de mult exercițiu vine din tunderea gazonului sau din plivirea paturilor de flori? Această postare vă va oferi vestea bună despre caloriile arse din treburile în aer liber.

Puteți face exerciții minunate în timp ce lucrați în curte și grădină. Cele trei arzătoare de calorii preferate în aer liber sunt:

1. Cosit
2. Plivirea
3. Lopată

Unde locuiesc, primăvara poate însemna orice în ceea ce privește vremea. Într-o săptămână îmi pregătesc noua grădină pentru plantare, în timp ce în următoarea s-ar putea să mă confrunt cu o furtună de zăpadă. Obișnuiam să mă întristez cu zăpada lopată, deoarece asta însemna să-mi iau timp prețios din programul meu aglomerat. Dar am încetat să mă mai plâng odată ce mi-am dat seama ce arzător de calorii este, mult mai mare decât mersul meu de intensitate moderată. Asta m-a făcut să mă gândesc la alte treburi în aer liber care oferă exerciții. Nu înlocuiesc în mod obișnuit exercițiile planificate cu treburi în aer liber. Cu toate acestea, le folosesc pentru arderea caloriilor de rezervă și pentru a-mi completa obiectivele.

Activitățile în aer liber din această postare includ atât treburile cu vreme caldă, cât și cea rece. Consultați Compendiul activităților fizice pentru mai multe idei. În această listă, activitățile de intensitate mai mare au niveluri mai mari de MET (echivalent metabolic al sarcinii). Dacă doriți un nivel de „intensitate moderată”, alegeți activități de la 3 la 5,9 MET și efectuați-le timp de 30 de minute de timp net (adică timpul de mișcare efectiv, fără a include pauzele). Mai multă mișcare este benefică, astfel încât și activitățile MET mai scăzute sunt utile cu mișcarea crescută. Activitățile MET mai mari te avantajează cu mai multe calorii arse pe minut. Toate activitățile enumerate în compendiu sunt disponibile pentru urmărire în MyNetDiary. Pentru a afla mai multe despre MET, citiți treburile interioare care vă vor ajuta să ardeți calorii.

Cosit

Chiar dacă împingeți o mașină de tuns iarba autopropulsată, cositul arde o cantitate decentă de calorii și arde mai mult decât mersul pe jos. La urma urmei, mergeți în timp ce împingeți sau trageți o greutate. Baza de date MyNetDiary identifică o mașină de tuns iarba autopropulsată ca mașină de tuns iarba. Dacă înregistrez o oră de „tundere gazon, mașină de tuns iarba, efort ușor sau moderat”, ard 217 de calorii. * În cazul în care gazonul dvs. nu este egal sau lăsați iarba să crească prea înalt, puteți arde și mai multe calorii. În acest caz, înregistrați „tunderea gazonului, mersul pe jos, puterea de tuns iarba, efort moderat sau viguros”. Dacă am decis să folosesc o mașină de tuns iarba care nu este autopropulsată, atunci pot arde 310 calorii pe oră. * Dacă folosiți o mașină de tuns iarbă așezată sau în picioare, atunci nu o înregistrați ca exercițiu.

---